Рецепт Соус из сметаны с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из сметаны с чесноком

Сметана 15% жирности	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из сметаны с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.3 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.6%	2452 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.6%	427 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2%	3129 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.1%	3023 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	6.4%	968 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.4%	1856 г
Витамин В4, холин	44.42 мг	500 мг	8.9%	5.6%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	9.087 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4402 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	7.2%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин Н, биотин	2.939 мкг	50 мкг	5.9%	3.7%	1701 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.887 мг	20 мг	4.4%	2.7%	2255 г
Ниацин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.78 мг	2500 мг	5.4%	3.4%	1855 г
Кальций, Ca	100 мг	1000 мг	10%	6.2%	1000 г
Кремний, Si	0.334 мг	30 мг	1.1%	0.7%	8982 г
Магний, Mg	11.74 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3407 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	1.7%	3514 г
Сера, S	30.9 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3236 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	5.2%	1210 г
Хлор, Cl	70 мг	2300 мг	3%	1.9%	3286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.8 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	1.3%	4865 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	3.7%	1667 г
Кобальт, Co	1.435 мкг	10 мкг	14.4%	9%	697 г
Литий, Li	0.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.1083 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1847 г
Медь, Cu	36.09 мкг	1000 мкг	3.6%	2.2%	2771 г
Молибден, Mo	7.661 мкг	70 мкг	10.9%	6.8%	914 г
Никель, Ni	2.217 мкг	~
Олово, Sn	11.3 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	2.5%	2500 г
Стронций, Sr	14.78 мкг	~
Фтор, F	15.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25268 г
Хром, Cr	6.96 мкг	50 мкг	13.9%	8.7%	718 г
Цинк, Zn	0.3945 мг	12 мг	3.3%	2.1%	3042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.957 г	min 16.8 г	23.6%	14.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.4%

Энергетическая ценность Соус из сметаны с чесноком составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ СМЕТАНЫ С ЧЕСНОКОМ

Соус из сметаны с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, кобальтом - 14,4 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Соус из сметаны с чесноком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из сметаны с чесноком, калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из сметаны с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе