Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 1500 г |
| Сухой суп из чечевицы "Масурдал", Ярмарка | 238 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.7% | 950 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 4.6% | 2418 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11.1% | 1006 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.519 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 1.549 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3228 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5437 мг | 20 мг | 12.7% | 14.2% | 786 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.89 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.3% | 1774 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5385 г |
| Кремний, Si | 10.045 мг | 30 мг | 33.5% | 37.5% | 299 г |
| Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 4.9% | 2298 г |
| Натрий, Na | 24.84 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5233 г |
| Сера, S | 65.88 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.4% | 1518 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 13.3% | 844 г |
| Хлор, Cl | 22.63 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.172 мг | 18 мг | 12.1% | 13.5% | 829 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 3.332 мкг | 10 мкг | 33.3% | 37.2% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 9.8% | 1136 г |
| Медь, Cu | 102.53 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.5% | 975 г |
| Молибден, Mo | 9.976 мкг | 70 мкг | 14.3% | 16% | 702 г |
| Селен, Se | 2.518 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5.1% | 2184 г |
| Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17552 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1895 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,7 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 11,9 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 33,3 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чечевица пророщенная
- Кофе черный молотый
- Кофе черный
- Йогруг обезжиренный
- Творог 2%
- хлеб тостовый
- Запеканка творожная
- ГЕЙНЕР
- Греческий салат от Ленты
- Мюсли фитнес с фруктами, Nestle
- Сельдь матье
- Оливье
- Семена льна
- Какао 2
- Сушка
- Пончики
- пирог деетический
- Протеин 01.06
- Колбаса молочна
- Каша утренняя
- творожник
- Омлет 01.06
- творог обезжиренный
- Соус Майонезный
- Italiensk salat
- каша 5ти зерновая Увелка
- жимолость
- Болгарский холодный суп
- Хлопья Увелка 5тизерновая
- куриная грудка в фольге
- домашняя ветчина
- слайсы пшеничные
- колбаса телячья
- Сметана Веселый молочник 15%
- тушеная цветная капуста
- Овсяное печенье с творогом
- Бутик с сыром адыгейский
- Агуша банан 2.7%
- яичница
- Блинчики готовые с клубникой "Век"
- Чай Липтон в пакетиках
- кофе 3в1
- каша "кукурузная с тыквой - ошибка"
- Салат с шамп
- кофе 3в1
- С лапшой
- лимонная вода
- зеленый борщ
- Новый рецепт
- Сяке Кадо Ролл ( Тануки)
- Рагу курино-овощное
- скумбория горячего копчения
- Хияши унаги ролл ( Тануки)
- Суши спайси унаги( Тануки)
- шампиньоны (варка)
- хлеб 5 злаков
- Спайси ниватори суши ( Тануки)
- Вареники с картошкой
- Витаминки от Ори
- Сордельки Snellman - savujuusto
- каша льняная с кунжутом
- Чай с медом
- Лосось запеченный с лимоном
- яичница микс
- картофельное пюре
- Творожная запеканка с орехами и сухофруктами
- сухой завтрак
- Чипсы лейс с солью
- Соленый лосось в масле
- Сыр Грюнталер с пажитником
- Мясо говядина
- Йогурт домашний ("Чудо" натур + 1,5% молоко)
- колбаса «Венгерская»
- чечевица (вареная)
- котлеты из сайды
- Тесто, дрожжи
- Шоколад белый с малиновой начинкой
- Майонез
- каша быстрого приготовления с пребиотиками
- Картофель отварной
- Творог 0,5% Limbažu piens
- Пирог творожный от Рашида
- хлопья с пребиотиками овсяные
- Борщ Юлин
- Салат огурцы, помидоры, зелень
- Сырнички
- Хлебцы ржаные щедрые
- сердце тушеное
- тушёная печень в сметане
- активия мюсли (йог)
- Фруктовый салат
- картофель запеченый
- кольца на сгущенке
- Сырники
- Пицца нутовая
- Сырники
- Хумус
- Бутерброд из Старбакс
- Томатная паста пастеризованная
- морс клюквенный
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
