Рецепт Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом
| Вода | 300 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.8% | 1514 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 7.5% | 766 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 10% | 571 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5732 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 47.76 мг | 500 мг | 9.6% | 5.5% | 1047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.373 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.813 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0077 мг | 20 мг | 10% | 5.7% | 996 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.2 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.9% | 825 г |
| Кальций, Ca | 113.62 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
| Кремний, Si | 16.14 мг | 30 мг | 53.8% | 30.8% | 186 г |
| Магний, Mg | 58.8 мг | 400 мг | 14.7% | 8.4% | 680 г |
| Натрий, Na | 46.78 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2779 г |
| Сера, S | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2031 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 13.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 98.13 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1088 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 18% | 318 г |
| Марганец, Mn | 1.7022 мг | 2 мг | 85.1% | 48.8% | 117 г |
| Медь, Cu | 202.2 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 11.6% | 495 г |
| Молибден, Mo | 18.663 мкг | 70 мкг | 26.7% | 15.3% | 375 г |
| Никель, Ni | 22.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.187 мкг | 55 мкг | 18.5% | 10.6% | 540 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.45 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2828 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.1977 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом составляет 174,5 кКал.
- Порция = 150 гр (261.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 28.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ /КРУПА ОВСЯНАЯ/ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 17,6 %, калием - 12,1 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 53,8 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 85,1 %, медью - 20,2 %, молибденом - 26,7 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль Гербалайф
- Биойогурт питьевой клубника-земляника
- Био йогурт Bioбаланс 1%
- Сырник 9%
- Гречка с говяжьей тушенкой, морковью и баклажаном
- Перец фаршированый
- Суп с форелью
- Сыр Халуми
- Баклажаны с овощами
- Печенье рот
- Мука цельнозерновая
- Тесто из ц/з муки
- Мороженое "Жемчужина России" Фисташка с орехами
- Клубничный чизкейк без выпечки
- Йогурт высокобелковый 2,1жирн.125г
- Суп с галушками
- Ризотто кальмар мидии
- Творог со сметаной, изюмом и медом
- Сочни с творогом
- Свиной окорок
- Салат огурец помидор укроп зеленый лук сметана
- Плов со свининой
- Гречка с фаршем из индейки
- Салат со свежей капустой и огурцом
- Пицца на лаваше с курицей
- Борщ домашний
- сырок творожный 5%
- Роллини с сыром и изюмом
- Омлет
- Роллини со шпинатом и брынзой
- Хлеб домашний
- Тесто слоеное дрожжевое
- Сосиски молочные
- Винегрет
- Окрошка 13.07
- Шоколад 85% линд
- Тунец консервы
- Сахарозаменитель FIT
- Овсяноблин
- Big bon
- Азу из печени
- Немолоко
- Жюльен
- Рагу овощное
- майонез из перепелиных яиц
- Куриное мясо (окорочка, голень), отварное
- Кабачки, запеченные в духовке
- Перец фаршированный кур. грудкой
- Торт печёночный (рецепт мамы)
- Фермерский пломбир
- Оладья 1
- Овсяная каша |
- Сырники
- Свекла с яйцом
- Сырок AASA ШОКОЛОДНЫЙ 40 гр
- Горячие бутерброды
- Овощи на гриле
- Чиз
- Творожная запеканка с клубникой
- Фарш домашний
- Суп
- Кета холодного копчения МОРЕ РЯДОМ
- Кабачок тушеный
- Суп куриный со звездочками
- Хлопья мультизерновые 4 злака "ВИТЬБА" Завтрак сухой
- Овсяноблин с ягодами
- Сметана Избёнка Вкусвилл 20%
- Паштет печеночный с клюквой
- Черничный
- Кукурузная каша с изюмом
- Салат с курицей и ананасами
- Салат с огурцами и помидороми
- Хлопья 5 злаков "Идея"
- Кофе дом
- Огуречный суп
- Овощи тушеные
- Бутерброд с авокадо и кешью
- Творог обезжиренный
- Запеканка с персиком
- Паштет с гусиной печенью
- булочка с отрубями
- Суп из морепродуктов
- Печенье из муки грецкого ореха
- Рис бурый нешлифованый "Здоровье", Националь
- Рыбный салат
- Семена чиа
- Овсянка (геркулес) на молоке с маслом
- Мороженое "Радуга"
- Салат с макаронами
- Куриный рулет
- Ветчина дом
- Лепешка
- Компот
- Бутерброд с авокадо, семга м/с, черри, лим/сок
- Борщ
- Панангин
- Сушки итальянские
- Семена киноа
- Печенье сормовское
- Булочки Фитнесс из пшеничной муки
Метки: Как приготовить Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная /крупа овсяная/ с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
