Рецепт Шампиньоны на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны на пару

Шампиньоны (Варка со сливом)

300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.4 ккал	1684 ккал	2%	6%	5042 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	21%	1434 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	6.3%	4667 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	50.9%	588 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	11.7%	2583 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.6%	40909 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.6%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	18.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.47 мг	1.8 мг	26.1%	78.1%	383 г
Витамин В4, холин	27.39 мг	500 мг	5.5%	16.5%	1825 г
Витамин В5, пантотеновая	2.191 мг	5 мг	43.8%	131.1%	228 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	6.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	15.652 мкг	400 мкг	3.9%	11.7%	2556 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	12.3%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	6%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	3.6%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	2.4%	12097 г
Витамин Н, биотин	19.826 мкг	50 мкг	39.7%	118.9%	252 г
Витамин РР, НЭ	5.4783 мг	20 мг	27.4%	82%	365 г
Ниацин	4.696 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	553.04 мг	2500 мг	22.1%	66.2%	452 г
Кальций, Ca	4.7 мг	1000 мг	0.5%	1.5%	21277 г
Кремний, Si	2.348 мг	30 мг	7.8%	23.4%	1278 г
Магний, Mg	17.61 мг	400 мг	4.4%	13.2%	2271 г
Натрий, Na	5.87 мг	1300 мг	0.5%	1.5%	22147 г
Сера, S	30.98 мг	1000 мг	3.1%	9.3%	3228 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	50.6%	593 г
Хлор, Cl	24.46 мг	2300 мг	1.1%	3.3%	9403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.8 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	6%	5114 г
Йод, I	23.48 мкг	150 мкг	15.7%	47%	639 г
Кобальт, Co	17.609 мкг	10 мкг	176.1%	527.2%	57 г
Литий, Li	0.626 мкг	~
Марганец, Mn	0.1111 мг	2 мг	5.6%	16.8%	1800 г
Медь, Cu	606.52 мкг	1000 мкг	60.7%	181.7%	165 г
Молибден, Mo	2.348 мкг	70 мкг	3.4%	10.2%	2981 г
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	33.913 мкг	55 мкг	61.7%	184.7%	162 г
Стронций, Sr	13.15 мкг	~
Титан, Ti	45 мкг	~
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	36496 г
Хром, Cr	10.17 мкг	50 мкг	20.3%	60.8%	492 г
Цинк, Zn	0.3397 мг	12 мг	2.8%	8.4%	3533 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	38.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.608 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.64 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны на пару составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ НА ПАРУ

Шампиньоны на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,1 %, витамином B5 - 43,8 %, витамином H - 39,7 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 22,1 %, фосфором - 16,9 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 176,1 %, медью - 60,7 %, селеном - 61,7 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Шампиньоны на пару

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны на пару, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе