Рецепт Салат: помидор, огурец, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: помидор, огурец, майонез

Помидор (томат)	400 г
Огурец с кожурой	500 г
Петрушка свежая	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: помидор, огурец, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2187 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.7%	7600 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	15.6%	836 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	5.1%	2589 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	5.7%	2278 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	44.956 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	8.1%	1613 г
бета Криптоксантин	12.733 мкг	~
Ликопин	1008.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.1%	6207 г
Витамин В4, холин	7.22 мг	500 мг	1.4%	1.8%	6925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	4.3%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	11.459 мкг	400 мкг	2.9%	3.8%	3491 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	14%	930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.2 мг	15 мг	21.3%	27.7%	469 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	46.9%	277 г
Витамин РР, НЭ	0.361 мг	20 мг	1.8%	2.3%	5540 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.24 мг	2500 мг	7.4%	9.6%	1357 г
Кальций, Ca	20.14 мг	1000 мг	2%	2.6%	4965 г
Кремний, Si	0.294 мг	30 мг	1%	1.3%	10204 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	4.4%	2933 г
Натрий, Na	91.27 мг	1300 мг	7%	9.1%	1424 г
Сера, S	7.39 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	13532 г
Фосфор, P	28.4 мг	800 мг	3.6%	4.7%	2817 г
Хлор, Cl	61.6 мг	2300 мг	2.7%	3.5%	3734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.381 мг	18 мг	2.1%	2.7%	4724 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.095 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10526 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.0867 мг	2 мг	4.3%	5.6%	2307 г
Медь, Cu	46.38 мкг	1000 мкг	4.6%	6%	2156 г
Молибден, Mo	0.217 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	32258 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	36913 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	6.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	66116 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Цинк, Zn	0.1861 мг	12 мг	1.6%	2.1%	6448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	107.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.598 мг	~
бета Ситостерол	12.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.613 г	min 16.8 г	9.6%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.599 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.319 г	от 11.2 до 20.6 г	38.6%	50.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат: помидор, огурец, майонез составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, МАЙОНЕЗ

Салат: помидор, огурец, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,3 %, витамином K - 36,1 %

Чем полезен Салат: помидор, огурец, майонез

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: помидор, огурец, майонез, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: помидор, огурец, майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе