Рецепт Завтрак сырой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак сырой

7 Злаков Matti	40 г
Клетчатка Корзинка здоровья [Сибирская Клетчатка]	11 г
Семена льна	6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21 г
Грецкий орех	10 г
Семена подсолнечника сырые очищенные Дары земли	10 г
Мед пчелиный	9 г
Вода, бутилированная, в общем	149 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.2%	1652 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.8%	875 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	5.3%	1296 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	20.9%	328 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.9%	3540 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.8 мкг	900 мкг	18.8%	12.9%	533 г
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	4%	1730 г
Лютеин + Зеаксантин	15.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	6%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5294 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	11.395 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3510 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	2.9%	2344 г
гамма Токоферол	0.468 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.7554 мг	20 мг	3.8%	2.6%	2648 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.21 мг	2500 мг	10%	6.8%	995 г
Кальций, Ca	83.73 мг	1000 мг	8.4%	5.8%	1194 г
Кремний, Si	4.477 мг	30 мг	14.9%	10.2%	670 г
Магний, Mg	56.14 мг	400 мг	14%	9.6%	713 г
Натрий, Na	38.26 мг	1300 мг	2.9%	2%	3398 г
Сера, S	11.01 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9083 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	10.9%	628 г
Хлор, Cl	1.89 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	121693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.5 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	4.95 мкг	~
Железо, Fe	4.604 мг	18 мг	25.6%	17.5%	391 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	6.8%	1015 г
Литий, Li	1.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.6816 мг	2 мг	34.1%	23.4%	293 г
Медь, Cu	139.75 мкг	1000 мкг	14%	9.6%	716 г
Молибден, Mo	1.154 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6066 г
Никель, Ni	16.445 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	4.592 мкг	55 мкг	8.3%	5.7%	1198 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	34.64 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11547 г
Хром, Cr	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	6.6%	1029 г
Цинк, Zn	0.6295 мг	12 мг	5.2%	3.6%	1906 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.721 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.216 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	60.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.055 мг	~
Стигмастерол	0.258 мг	~
бета Ситостерол	2.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.094 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.647 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.812 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак сырой составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК СЫРОЙ

Завтрак сырой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, кремнием - 14,9 %, магнием - 14 %, фосфором - 15,9 %, железом - 25,6 %, марганцем - 34,1 %, медью - 14 %

Чем полезен Завтрак сырой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак сырой, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак сырой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе