Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 330 г |
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 48 г |
Сметанковый Сыр 50% [Магнит] | 48 г |
Панировочные сухари тм "савит-плюс компани" пшеничные, 400г | 40 г |
Чеснок | 6 г |
Йогурт | 162 г |
Кефир 1% [ГМЗ 1] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.985 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 9.4% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3732 мг | 20 мг | 1.9% | 2.1% | 5359 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.63 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2072 г |
Кальций, Ca | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11013 г |
Кремний, Si | 14.933 мг | 30 мг | 49.8% | 55.5% | 201 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8439 г |
Натрий, Na | 1.15 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 113043 г |
Сера, S | 0.57 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 175439 г |
Фосфор, P | 6.9 мг | 800 мг | 0.9% | 1% | 11594 г |
Хлор, Cl | 0.27 мг | 2300 мг | 851852 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 1.3% | 8491 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7% | 1592 г |
Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Медь, Cu | 24.04 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4160 г |
Молибден, Mo | 1.522 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.5% | 4599 г |
Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24123 г |
Фтор, F | 2.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 176991 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.1335 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачки в планировке составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|