Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
Перец венгерский | 82 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 92 г |
Оливковое масло | 4 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.8% | 1018 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 14.1% | 781 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.824 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.3% | 1748 г |
бета Криптоксантин | 10.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 151.338 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.5% | 963 г |
Витамин В4, холин | 87.93 мг | 500 мг | 17.6% | 19.4% | 569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 12.3% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 13.5% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 19.57 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.4% | 2044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.59 мг | 90 мг | 37.3% | 41.1% | 268 г |
Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8% | 1370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 7.319 мкг | 50 мкг | 14.6% | 16.1% | 683 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9315 мг | 20 мг | 9.7% | 10.7% | 1035 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.91 мг | 2500 мг | 9% | 9.9% | 1112 г |
Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2710 г |
Кремний, Si | 1.824 мг | 30 мг | 6.1% | 6.7% | 1645 г |
Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 3.6% | 3035 г |
Натрий, Na | 52.58 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2472 г |
Сера, S | 88.59 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.8% | 1129 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 14.1% | 784 г |
Хлор, Cl | 76.79 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 8.5% | 1299 г |
Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.4% | 2058 г |
Кобальт, Co | 6.563 мкг | 10 мкг | 65.6% | 72.3% | 152 г |
Литий, Li | 4.949 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 7.8% | 1401 г |
Медь, Cu | 121.52 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.5% | 823 г |
Молибден, Mo | 3.653 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1916 г |
Никель, Ni | 2.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.793 мкг | 55 мкг | 19.6% | 21.6% | 510 г |
Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14545 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.9% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.7879 мг | 12 мг | 6.6% | 7.3% | 1523 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.716 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.39 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|