Рецепт Кефир2007. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кефир2007
| Кефир 1% жирности | 526 г |
| Крыжовник | 36 г |
| Смородина черная | 47 г |
| Сельдерей | 92 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефир2007".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9% | 3619 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.2% | 2857 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 28.2% | 1132 г |
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 30.4% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 20.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 13.5 мг | 500 мг | 2.7% | 8.7% | 3704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 14.7% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 6.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.244 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.2% | 7628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 12.5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 62.2% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 22.237 мкг | 50 мкг | 44.5% | 142.6% | 225 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 18.6% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6799 мг | 20 мг | 3.4% | 10.9% | 2942 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.29 мг | 2500 мг | 8.1% | 26% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 83.94 мг | 1000 мг | 8.4% | 26.9% | 1191 г |
| Кремний, Si | 15.717 мг | 30 мг | 52.4% | 167.9% | 191 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 14.7% | 2179 г |
| Натрий, Na | 53.75 мг | 1300 мг | 4.1% | 13.1% | 2419 г |
| Сера, S | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 6.4% | 4883 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 27.9% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 67.44 мг | 2300 мг | 2.9% | 9.3% | 3410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 7.1% | 4478 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 13.1% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 34.6% | 926 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 9.3% | 3431 г |
| Медь, Cu | 31.66 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 10.3% | 3159 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 24.7% | 1291 г |
| Никель, Ni | 1.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.773 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.5% | 7115 г |
| Стронций, Sr | 18.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 29112 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.9% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 8% | 3979 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% |
Энергетическая ценность Кефир2007 составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР2007
Кефир2007 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, витамином H - 44,5 %, кремнием - 52,4 %
Чем полезен Кефир2007
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- какао тертое
- Активиа биойогурт с персиком, гуавой, ягодами годжи и семенами базилика
- Кокосовое масло холодного отжима
- Щавель, укроп, помидор, огурец, лук, морковь 2вариант
- Яйцо всмятку
- Печенье кольца песочные
- Запеканка Юли
- KlCK/45г/Арахис в карамельным шоколаде
- Блинчик с пюре яблочным
- Котлеты из свинины
- Конфеты мои Шоколадный грильяж (миндаль и смородина)
- смородина черная сублимированная
- Кето-майонез (только желтки)
- Бифилакт
- Икра баклажанная
- Конфеты мои Арахис и соленая карамель
- Салат греческий без семечек
- масло Какао нерафенированное
- Консервированный суп Burokeliu sriuba
- Суп из консервированного супа Burokeliu sriuba
- Рубленные котлеты
- Пирожки с луком и яйцом
- шоколад мой живой
- Яичница с помидорами и сухарями
- Каша киноа
- Бёдра
- Тушенные бобы
- Конфеты мои трюфель Кофе-виски
- Сырники Катя З
- инулин
- инулин
- Ром Bacardi Black
- Желудки с овощами в сметане
- Бутерброд
- Печенье Курабье
- Конфеты мои трюфель Классический
- Кукуруза вареная
- Миндаль жареный
- Овсяные оладьи
- Сердечки с овощами и фунчозой
- Закусочка Мелитопольского дядя Ваня
- Тофу ашан
- подсолнечный лецитин
- Салат с кальмарами
- икра мойвы с лососем
- Хлеб финский зерновой Польза «Смак»
- Гречишный шоколад с кокосом
- Колечки кукурузные хрусмайлики
- Омлет
- Йогурт 2,5% без сахара
- Домашний
- Рубленые куриные котлетки
- Сырники
- Кит-кат мини 16.5
- Котлеты паровые новус
- Кето-кекс лимонный
- Кабачок жареный
- Винегрет
- Батончик РотФронт
- Рагу (рататуй) из овощей
- Черника с сахаром
- Котлеты куриные белорусские
- Соус песто
- Шоколад (150/100/30)
- Гречневая каша с куриной печенью
- Капустный ПП пирог
- Голени в сливках
- Рагу
- Шоколад Кит Кат
- Компот из летних
- Молоко растительное овсяное
- Варенье из чёрной смородины
- Шашлык из свинины
- Кабачковые оладьи
- Батончик фруктовый Яблоко-Банан
- Минтай запеченный с помидорами, грибами, сыром 50% и соевым соусом
- Торт красный бархат
- ПП Сникерс
- Чечевичный суп
- Макароны с поджаркой
- хлеец
- куриные оладьи с рисом
- Kievin kana ja perunamussi
- Батончик fitness
- Японские панкейки 0%
- Икра трески
- пломбир Кактус
- Суп 20.07.20
- Блин из маскорпоне
- Плов с курицей
- Салат с авокадо
- Суп куриный с лапшой и грибами
- Рататуй с кабачком
- Суп чеч.
- Протеин ISO Whey Zero
- Салат Кабачок освежающий
- Салат с огурцами и садовыми травами [Азбука вкуса]
- Перец фаршированный
- Карбанара
- вафли какаду
Метки: Как приготовить Кефир2007, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир2007, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
