Рецепт Капуста с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с кукурузой

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 210 г
Кукуруза, консервы 80 г
Заправка для салата, майонез, низкокалорийный 26 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 13 г
Петрушка 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.7% 2800 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 6.9% 2738 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.5% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7% 2643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 14.1% 1308 г
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 15.2% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.4% 4186 г
Витамин В4, холин 7.7 мг 500 мг 1.5% 2.8% 6494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 5.2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 11.804 мкг 400 мкг 3% 5.6% 3389 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 0.9% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 29.02 мг 90 мг 32.2% 59.6% 310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 5.4% 3505 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 64935 г
Витамин К, филлохинон 110.9 мкг 120 мкг 92.4% 171.1% 108 г
Витамин РР, НЭ 0.8983 мг 20 мг 4.5% 8.3% 2226 г
Макроэлементы
Калий, K 229.18 мг 2500 мг 9.2% 17% 1091 г
Кальций, Ca 58.15 мг 1000 мг 5.8% 10.7% 1720 г
Магний, Mg 18.91 мг 400 мг 4.7% 8.7% 2115 г
Натрий, Na 168.11 мг 1300 мг 12.9% 23.9% 773 г
Сера, S 22.72 мг 1000 мг 2.3% 4.3% 4401 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 8.9% 2100 г
Хлор, Cl 22.72 мг 2300 мг 1% 1.9% 10123 г
Микроэлементы
Бор, B 122.8 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 5.4% 3455 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8152 г
Кобальт, Co 1.842 мкг 10 мкг 18.4% 34.1% 543 г
Марганец, Mn 0.1585 мг 2 мг 7.9% 14.6% 1262 г
Медь, Cu 57.34 мкг 1000 мкг 5.7% 10.6% 1744 г
Молибден, Mo 6.14 мкг 70 мкг 8.8% 16.3% 1140 г
Селен, Se 0.31 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17742 г
Фтор, F 6.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 65147 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 11.3% 1629 г
Цинк, Zn 0.3346 мг 12 мг 2.8% 5.2% 3586 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Капуста с кукурузой составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С КУКУРУЗОЙ

Капуста с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,2 %, витамином K - 92,4 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Капуста с кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста с кукурузой, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты