Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 270 г |
Вода | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.5% | 1434 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.5% | 1825 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.6% | 690 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2922 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 10.4% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 52.21 мг | 500 мг | 10.4% | 14.1% | 958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 12.2% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 0.174 мкг | 400 мкг | 229885 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 4.908 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.3% | 1019 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3785 мг | 20 мг | 6.9% | 9.3% | 1451 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.7% | 1157 г |
Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2964 г |
Кремний, Si | 21.891 мг | 30 мг | 73% | 98.9% | 137 г |
Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
Натрий, Na | 9.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13728 г |
Сера, S | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 6.8% | 2007 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 14.4% | 941 г |
Хлор, Cl | 37.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 13.6% | 1003 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 46.9% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.4629 мг | 2 мг | 23.1% | 31.3% | 432 г |
Медь, Cu | 200.11 мкг | 1000 мкг | 20% | 27.1% | 500 г |
Молибден, Mo | 23.415 мкг | 70 мкг | 33.5% | 45.4% | 299 г |
Никель, Ni | 65.039 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.707 мкг | 55 мкг | 4.9% | 6.6% | 2032 г |
Стронций, Sr | 21.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 47.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.8% | 4794 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.8464 мг | 12 мг | 7.1% | 9.6% | 1418 г |
Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.595 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховое пюре без лука составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|