Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайда (Запекание) | 115 г |
соевый соус Натурального брожения | 3 г |
Масло оливковое (первый отжим) Monini | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 25.3% | 300 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.4% | 807 г |
Витамин В4, холин | 96.97 мг | 500 мг | 19.4% | 14.8% | 516 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 12.9% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 2.76 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.219 мкг | 3 мкг | 140.6% | 106.9% | 71 г |
Витамин D, кальциферол | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0423 мг | 20 мг | 20.2% | 15.4% | 495 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.99 мг | 2500 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
Кальций, Ca | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4883 г |
Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 6.4% | 1197 г |
Натрий, Na | 83.52 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1557 г |
Сера, S | 251.28 мг | 1000 мг | 25.1% | 19.1% | 398 г |
Фосфор, P | 418.3 мг | 800 мг | 52.3% | 39.8% | 191 г |
Хлор, Cl | 196.94 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.5% | 1168 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
Йод, I | 94.88 мкг | 150 мкг | 63.3% | 48.1% | 158 г |
Кобальт, Co | 26.163 мкг | 10 мкг | 261.6% | 198.9% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3058 г |
Медь, Cu | 161.57 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.3% | 619 г |
Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.7% | 1338 г |
Никель, Ni | 9.157 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.26 мкг | 55 мкг | 67.7% | 51.5% | 148 г |
Фтор, F | 915.69 мкг | 4000 мкг | 22.9% | 17.4% | 437 г |
Хром, Cr | 71.95 мкг | 50 мкг | 143.9% | 109.4% | 69 г |
Цинк, Zn | 1.145 мг | 12 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.875 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Сайда запеченая составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 25.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|