Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.5% | 2545 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 17.1% | 1721 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 13.6% | 2183 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 5.6% | 5336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 8.8% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.5% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 3.143 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.4% | 12727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.6% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 38.1% | 774 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 17442 г |
Витамин Н, биотин | 0.869 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 5754 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 26% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4286 мг | 20 мг | 2.1% | 6.2% | 4666 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.71 мг | 2500 мг | 8.2% | 24.2% | 1221 г |
Кальций, Ca | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.8% | 4294 г |
Кремний, Si | 25.286 мг | 30 мг | 84.3% | 248.7% | 119 г |
Магний, Mg | 7.29 мг | 400 мг | 1.8% | 5.3% | 5487 г |
Натрий, Na | 15.14 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.5% | 8587 г |
Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8591 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 13.6% | 2186 г |
Хлор, Cl | 46 мг | 2300 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 7.4% | 3939 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.4% | 6849 г |
Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 89.7% | 329 г |
Литий, Li | 12.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 13.9% | 2121 г |
Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.1% | 1474 г |
Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 17.4% | 1690 г |
Никель, Ni | 5.576 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15406 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34602 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 18.6% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5600 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 11.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салатик составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|