Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая | 560 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 1150 г |
Морковь (Тушение) | 165 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Кетчуп | 60 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 12.5% | 715 г |
бета Каротин | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 13.9% | 646 г |
Ликопин | 292.767 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.908 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 10% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 32.84 мг | 500 мг | 6.6% | 5.9% | 1523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 9.7% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 4.183 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 9.3% | 966 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 9.5% | 939 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10352 г |
Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 24.4% | 368 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4553 мг | 20 мг | 12.3% | 11% | 815 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.24 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.8% | 1019 г |
Кальций, Ca | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3670 г |
Кремний, Si | 35.743 мг | 30 мг | 119.1% | 106.6% | 84 г |
Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3090 г |
Сера, S | 74.49 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1342 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 10% | 896 г |
Хлор, Cl | 24.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 379.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2862 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 15% | 601 г |
Литий, Li | 0.955 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 10.9% | 821 г |
Медь, Cu | 87.58 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.9% | 1142 г |
Молибден, Mo | 6.116 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.8% | 1145 г |
Никель, Ni | 7.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.802 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.7% | 705 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11429 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.8644 мг | 12 мг | 7.2% | 6.4% | 1388 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.141 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы2 составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|