Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
Яблоко (Жарка) | 150 г |
Яйцо куриное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 8.1% | 890 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 49.93 мг | 500 мг | 10% | 7.3% | 1001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.741 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2356 г |
Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2322 г |
Витамин Н, биотин | 3.126 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1599 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7292 мг | 20 мг | 8.6% | 6.2% | 1157 г |
Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.5% | 1121 г |
Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4003 г |
Кремний, Si | 1.458 мг | 30 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 2007 г |
Натрий, Na | 205.3 мг | 1300 мг | 15.8% | 11.5% | 633 г |
Сера, S | 44.16 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2264 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 5.7% | 1276 г |
Хлор, Cl | 331.67 мг | 2300 мг | 14.4% | 10.4% | 693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 9.3% | 779 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 17.2% | 421 г |
Литий, Li | 0.278 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3062 мг | 2 мг | 15.3% | 11.1% | 653 г |
Медь, Cu | 121.83 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.8% | 821 г |
Молибден, Mo | 7.222 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.5% | 969 г |
Никель, Ni | 5.903 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.82 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28209 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.4733 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП шарлотка составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.9 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|