Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
Вода | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.8% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 16.52 мг | 500 мг | 3.3% | 3.4% | 3027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 12.1% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 6.229 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.1% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 14.2% | 728 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 0.997 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5015 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4686 мг | 20 мг | 7.3% | 7.6% | 1362 г |
Ниацин | 0.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.4 мг | 2500 мг | 18.3% | 19% | 548 г |
Кальций, Ca | 43.97 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.6% | 2274 г |
Кремний, Si | 29.571 мг | 30 мг | 98.6% | 102.2% | 101 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
Натрий, Na | 16.26 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7995 г |
Сера, S | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2847 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 9.2% | 1122 г |
Хлор, Cl | 46.74 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 522.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 40.1% | 258 г |
Литий, Li | 45.54 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
Медь, Cu | 111.17 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.5% | 900 г |
Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.8% | 1058 г |
Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 295.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.791 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 6953 г |
Стронций, Sr | 10.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7676 г |
Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 13.5% | 770 г |
Цинк, Zn | 0.3947 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре на молоке составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|