Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Оливковое масло | 0 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Огурец грунтовый | 60 г |
Лук репчатый | 32 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 70 г |
Чеснок | 3 г |
соль йодированная | 2 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Базилик, сушеный | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 15.4% | 412 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.5% | 749 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 11.022 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.2% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.14 мг | 90 мг | 49% | 31.1% | 204 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.316 мг | 15 мг | 28.8% | 18.3% | 348 г |
Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5269 г |
Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 1.411 мг | 20 мг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.25 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1570 г |
Кальций, Ca | 141.65 мг | 1000 мг | 14.2% | 9% | 706 г |
Кремний, Si | 13.81 мг | 30 мг | 46% | 29.2% | 217 г |
Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2460 г |
Натрий, Na | 640.63 мг | 1300 мг | 49.3% | 31.3% | 203 г |
Сера, S | 55.42 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1804 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 7.6% | 831 г |
Хлор, Cl | 383.62 мг | 2300 мг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2575 г |
Йод, I | 24.02 мкг | 150 мкг | 16% | 10.2% | 624 г |
Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 15.7% | 406 г |
Литий, Li | 18.721 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1505 г |
Медь, Cu | 95.37 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6% | 1049 г |
Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2625 г |
Никель, Ni | 4.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14031 г |
Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32310 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.9719 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.673 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.713 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.6% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.997 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.5 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|