Рецепт Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 200 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 16.7% | 517 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 38.23 мг | 500 мг | 7.6% | 6.6% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 12.5% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.346 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 11.8% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5651 мг | 20 мг | 22.8% | 19.7% | 438 г |
| Ниацин | 4.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.85 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 134.45 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.6% | 744 г |
| Кремний, Si | 8.841 мг | 30 мг | 29.5% | 25.5% | 339 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 10.1% | 852 г |
| Натрий, Na | 224.68 мг | 1300 мг | 17.3% | 15% | 579 г |
| Сера, S | 142.46 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.3% | 702 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 18.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 345.86 мг | 2300 мг | 15% | 13% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 5.823 мкг | 10 мкг | 58.2% | 50.3% | 172 г |
| Литий, Li | 7.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Медь, Cu | 88.33 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 7.241 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.9% | 967 г |
| Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.143 мкг | 55 мкг | 14.8% | 12.8% | 675 г |
| Фтор, F | 62.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6438 г |
| Хром, Cr | 12.28 мкг | 50 мкг | 24.6% | 21.3% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.4048 мг | 12 мг | 11.7% | 10.1% | 854 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни составляет 115,6 кКал.
- Порция = 217 гр (250.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ФИЛЕ+КАБАЧКИ+ПОМИДОРЫ+СУЛУГУНИ
Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 22,8 %, калием - 11 %, кальцием - 13,4 %, кремнием - 29,5 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 21 %, хлором - 15 %, кобальтом - 58,2 %, селеном - 14,8 %, хромом - 24,6 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь карибская
- Кофе с молоком
- Геркулесовая каша
- Салат со свеклі
- Schlemmerfilet с томатами и моцареллой
- Мороженное ванильное
- ____ Чай/кофе + погрызть ___ (состав см. ниже)
- Йогурт с карамелью Epica и смесь семечки и орехи в карамели
- Блинчики с мясом, «Уже Готово», 3 шт в наборе, 220 г, Россия
- Аквадетрим
- Цианокобаламин
- сосиски сливочные
- Котлеты нута
- Сосиски Велком Телячьи с сыром 530г
- Сэндвич ролл с курицей
- Твороженая запеканка
- Мороженое пломбир шоколадный
- Фрикадельки для супа
- Суп овощной простой
- Оливки
- Королевская Ватрушка Венгрская
- Щи со свежей помидорой
- Блинчики на простокваше
- Каша овсянная
- Ужин
- Паштет-основа из печени(куриный)
- Салат с огурцом, помидорой, яйцом и болгарским перцем
- Перец фаршированный
- Овсяноблин 1 яйцо
- Баклажаны фаршированные курицей (копия)
- Кукурузная каша с маслом
- Картофельно-сырный пирог (юфка)
- Хлеб геркулес зерновой хлебный дом
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой Вкусвилл ржано-пшеничный
- Шаурма пппп
- Оладьи
- Шницель из курицы
- Блины
- Konfektes PERGALE MARCEPAN
- Гуакамоле
- Фаршированный перец
- Danone творожный малина
- Торт Ред Вельвет Бисквитный Двор
- В-комплекс
- Оладьи с яблоком
- Лосось натуральный филе консервированный
- Кускус с овощами
- Вафли сырные
- Бутерброд с колбасрй и маслом
- Сырко мягкий сливочный сыр
- Трубочка с белковым кремом
- Омлет с творожным сыром
- Йогурт Активия 2,3 %
- Кета соленая Шедевры морей
- Манник с творогом и изюмом
- Овсяноблин классический
- Makreel deepblue 125g
- Протеин Whey ваниль
- Ай-Твистер
- Грудка куриная в духовке 2dto
- Суп-пюре с брокколи
- Вареники с картофелем со вкусом "Овощи на гриле"
- Паста яйцо шпинат мираторг
- Креветки кинг
- Запеканка творожная
- Паста мираторг
- Минеральная вода "Карачинская"
- Каша перловая
- Картофель фри
- Пряники лакомка
- Ветчина, продукт из свинины мясной сырокопченый
- молоко 3%
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с ванилью
- Казеин LION BROTHNERS
- Маффины закусочные
- Козеиновый коктель
- Сырники Простоквашино
- Рисовый протеин
- Картошка с овощами
- Вегетарианские "рыбки"
- Кофе натуральный с молоком
- Стожки
- Сметана 20%
- Амлет с грибами
- Салат из крабовых палочек
- Кефир 2,5%
- Кофе молотый без молока и сахара
- Гороховый протеин
- Mg и витамины гр.В
- Йогурт вишня-черешня, 2.5% "Вятушка"
- Овощи тушёные с курицей
- Куриный бульон
- Лимонад без сиропа
- Солат из спаржевай фасоли
- Подлива томатная
- Яблочное варенье 06.08.20
- Омлет с фасолью
- Тушёная капуста с курицейи
- Овощное рагу
- Овощное рагу
Метки: Как приготовить Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
