Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 20 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Руккола | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.3% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6.9% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 32.3% | 1429 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.9% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 504.7 мкг | 900 мкг | 56.1% | 258.5% | 178 г |
альфа Каротин | 0.8 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.13 мг | 5 мг | 62.6% | 288.5% | 160 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2177.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 14.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 10.89 мг | 500 мг | 2.2% | 10.1% | 4591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 18% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 23.5% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 40.82 мкг | 400 мкг | 10.2% | 47% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 39.6% | 1163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 25.3% | 1827 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.2% | 15152 г |
Витамин К, филлохинон | 107.3 мкг | 120 мкг | 89.4% | 412% | 112 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5691 мг | 20 мг | 2.8% | 12.9% | 3514 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 42.9% | 1080 г |
Кальций, Ca | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 24% | 1927 г |
Кремний, Si | 7.46 мг | 30 мг | 24.9% | 114.7% | 402 г |
Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 32.7% | 1413 г |
Натрий, Na | 15.7 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.5% | 8280 г |
Сера, S | 13.24 мг | 1000 мг | 1.3% | 6% | 7553 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 22.1% | 2083 г |
Хлор, Cl | 27.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.5% | 8333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 17.1% | 2719 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 10.6% | 4412 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 73.7% | 625 г |
Литий, Li | 13.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2147 мг | 2 мг | 10.7% | 49.3% | 932 г |
Медь, Cu | 132.8 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 61.3% | 753 г |
Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 44.2% | 1045 г |
Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.7% | 12791 г |
Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 20619 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 13.8% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 13.8% | 3315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь салатов Insalata Ricca составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|