Войти

Рецепт Смесь салатов Insalata Ricca. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь салатов Insalata Ricca

Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 30 г
Айсберг (салат кочанный) 20 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой 20 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 20 г
Руккола 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь салатов Insalata Ricca".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.7 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7760 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 8.3% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6.9% 6636 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 32.3% 1429 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 18.9% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 504.7 мкг 900 мкг 56.1% 258.5% 178 г
альфа Каротин 0.8 мкг ~
бета Каротин 3.13 мг 5 мг 62.6% 288.5% 160 г
Лютеин + Зеаксантин 2177.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 11.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 14.3% 3273 г
Витамин В4, холин 10.89 мг 500 мг 2.2% 10.1% 4591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 18% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 23.5% 1961 г
Витамин В9, фолаты 40.82 мкг 400 мкг 10.2% 47% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 39.6% 1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.821 мг 15 мг 5.5% 25.3% 1827 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 3.2% 15152 г
Витамин К, филлохинон 107.3 мкг 120 мкг 89.4% 412% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.5691 мг 20 мг 2.8% 12.9% 3514 г
Ниацин 0.389 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.5 мг 2500 мг 9.3% 42.9% 1080 г
Кальций, Ca 51.9 мг 1000 мг 5.2% 24% 1927 г
Кремний, Si 7.46 мг 30 мг 24.9% 114.7% 402 г
Магний, Mg 28.3 мг 400 мг 7.1% 32.7% 1413 г
Натрий, Na 15.7 мг 1300 мг 1.2% 5.5% 8280 г
Сера, S 13.24 мг 1000 мг 1.3% 6% 7553 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 22.1% 2083 г
Хлор, Cl 27.6 мг 2300 мг 1.2% 5.5% 8333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.6 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Ванадий, V 70.8 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 17.1% 2719 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 10.6% 4412 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 73.7% 625 г
Литий, Li 13.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.2147 мг 2 мг 10.7% 49.3% 932 г
Медь, Cu 132.8 мкг 1000 мкг 13.3% 61.3% 753 г
Молибден, Mo 6.7 мкг 70 мкг 9.6% 44.2% 1045 г
Никель, Ni 2.7 мкг ~
Рубидий, Rb 50.6 мкг ~
Селен, Se 0.43 мкг 55 мкг 0.8% 3.7% 12791 г
Стронций, Sr 4.11 мкг ~
Фтор, F 19.4 мкг 4000 мкг 0.5% 2.3% 20619 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 13.8% 3333 г
Цинк, Zn 0.362 мг 12 мг 3% 13.8% 3315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смесь салатов Insalata Ricca составляет 21,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ САЛАТОВ INSALATA RICCA

Смесь салатов Insalata Ricca богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,1 %, бэта-каротином - 62,6 %, витамином K - 89,4 %, кремнием - 24,9 %, кобальтом - 16 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Смесь салатов Insalata Ricca

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь салатов Insalata Ricca, калорийность 21,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь салатов Insalata Ricca, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Радмира
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
Вера М. (LCHF)
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
6 116
Юджин (кето+ИГ)
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
20 73
Новые рецепты
Халва на эритрите
Автор Вера М. (LCHF)
371.8
14.3
32.5
6.6
7
2 0
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
Автор InnaLandina
133.5
6.5
10.5
3.4
0
3 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12