Рецепт Оладьи на сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на сметане

Яйцо куриное	60 г
Сметана 10% жирности	40 г
Мука рисовая Кудесница	20 г
Мука кукурузная	20 г
Сыр лёгкий 16% natura	80 г
Кунжут	3 г
Масло оливковое Filip Berio	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.4 ккал	1684 ккал	18.3%	6%	548 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	8.5%	382 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	9.6%	337 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	2.8%	1165 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	43.8 г	2273 г	1.9%	0.6%	5189 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	3.8%	855 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	3.3%	989 г
Витамин В4, холин	98.5 мг	500 мг	19.7%	6.4%	508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	3.4%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.405 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6245 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	3%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.782 мкг	10 мкг	7.8%	2.5%	1279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	0.7%	4732 г
Витамин Н, биотин	7.82 мкг	50 мкг	15.6%	5.1%	639 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.626 мг	20 мг	8.1%	2.6%	1230 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.84 мг	2500 мг	3.4%	1.1%	2912 г
Кальций, Ca	65.45 мг	1000 мг	6.5%	2.1%	1528 г
Кремний, Si	3.451 мг	30 мг	11.5%	3.7%	869 г
Магний, Mg	15.84 мг	400 мг	4%	1.3%	2525 г
Натрий, Na	59.34 мг	1300 мг	4.6%	1.5%	2191 г
Сера, S	70.22 мг	1000 мг	7%	2.3%	1424 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	3.8%	857 г
Хлор, Cl	72.04 мг	2300 мг	3.1%	1%	3193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	2.1%	1541 г
Йод, I	9.14 мкг	150 мкг	6.1%	2%	1641 г
Кобальт, Co	3.572 мкг	10 мкг	35.7%	11.6%	280 г
Литий, Li	1.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.0355 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5634 г
Медь, Cu	59.14 мкг	1000 мкг	5.9%	1.9%	1691 г
Молибден, Mo	3.497 мкг	70 мкг	5%	1.6%	2002 г
Никель, Ni	3.295 мкг	~
Олово, Sn	3.01 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	11.336 мкг	55 мкг	20.6%	6.7%	485 г
Стронций, Sr	4.23 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	23.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17346 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	1.3%	2564 г
Цинк, Zn	0.6317 мг	12 мг	5.3%	1.7%	1900 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.42 г	~
Заменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.682 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	204.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.762 г	min 16.8 г	16.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.886 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.721 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Оладьи на сметане составляет 307,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.4 кКал	-%
	Белки	19.9 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	43.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА СМЕТАНЕ

Оладьи на сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 19,7 %, витамином H - 15,6 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Оладьи на сметане

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи на сметане, калорийность 307,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе