Рецепт Лаваш с зеленью в яичном белке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с зеленью в яичном белке

Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	50 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Белок	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с зеленью в яичном белке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.8%	1000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.6%	1273 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	6.8%	862 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.6%	3745 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.8 мкг	900 мкг	18.9%	11%	530 г
бета Каротин	0.971 мг	5 мг	19.4%	11.3%	515 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.1%	1417 г
Витамин В4, холин	16.58 мг	500 мг	3.3%	1.9%	3016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.2%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	17.354 мкг	400 мкг	4.3%	2.5%	2305 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	23.91 мг	90 мг	26.6%	15.5%	376 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.034 мг	15 мг	13.6%	7.9%	737 г
Витамин Н, биотин	1.599 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3127 г
Витамин К, филлохинон	162.4 мкг	120 мкг	135.3%	78.9%	74 г
Витамин РР, НЭ	2.1702 мг	20 мг	10.9%	6.4%	922 г
Ниацин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.55 мг	2500 мг	8.1%	4.7%	1228 г
Кальций, Ca	52.25 мг	1000 мг	5.2%	3%	1914 г
Кремний, Si	1.581 мг	30 мг	5.3%	3.1%	1898 г
Магний, Mg	23.82 мг	400 мг	6%	3.5%	1679 г
Натрий, Na	388.44 мг	1300 мг	29.9%	17.4%	335 г
Сера, S	39.36 мг	1000 мг	3.9%	2.3%	2541 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	3.7%	1563 г
Хлор, Cl	606.82 мг	2300 мг	26.4%	15.4%	379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	3.17 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	1.8%	3321 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8824 г
Кобальт, Co	2.267 мкг	10 мкг	22.7%	13.2%	441 г
Литий, Li	2.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	4.7%	1235 г
Медь, Cu	117.37 мкг	1000 мкг	11.7%	6.8%	852 г
Молибден, Mo	1.978 мкг	70 мкг	2.8%	1.6%	3539 г
Никель, Ni	1.495 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	4.177 мкг	55 мкг	7.6%	4.4%	1317 г
Стронций, Sr	9.73 мкг	~
Фтор, F	38.28 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10449 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	4.3%	1355 г
Цинк, Zn	0.6045 мг	12 мг	5%	2.9%	1985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	28.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.903 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.476 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.278 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с зеленью в яичном белке составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЗЕЛЕНЬЮ В ЯИЧНОМ БЕЛКЕ

Лаваш с зеленью в яичном белке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 26,6 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 135,3 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 22,7 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Лаваш с зеленью в яичном белке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с зеленью в яичном белке, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с зеленью в яичном белке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе