Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное на Гриле [Добрянка] | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Авокадо | 40 г |
Сыр Oltermanni 17% [Valio] | 20 г |
Томаты Черри Кумато [Ашан] | 60 г |
Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 1 г |
Сырокопченый Бекон [Дымов] | 40 г |
Лимонный сок, необработанный | 2 г |
Филе куриное - 150 гр яйцо куриное - 1 шт авокадо - 40 гр Сыр Oltermanni 17 % - 20гр Томаты черри - 4 шт Салат Айсберг - 4 листочка Огурец - 1/2 шт Сырокопченый бекон - 1 полоска Йогурт греческий Teos 2% - 3 ст. л. Чеснок - 1 маленький зубчик Хмели-сунели - 1 щепотка Перец молотый - 1 щепотка Соль - 4гр Паприка сушеная - 1 щепотка лимонный сок - 1/2 ч.л.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.3% | 974 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.4% | 651 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.46 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
бета Криптоксантин | 1.165 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 72.778 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 35.69 мг | 500 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 9.123 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 3953 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.253 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0807 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 24783 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.06 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.9% | 4233 г |
Кальций, Ca | 20.01 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4998 г |
Кремний, Si | 6.092 мг | 30 мг | 20.3% | 16.3% | 492 г |
Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8351 г |
Натрий, Na | 387.73 мг | 1300 мг | 29.8% | 24% | 335 г |
Сера, S | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5147 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 3.1% | 2581 г |
Хлор, Cl | 574.62 мг | 2300 мг | 25% | 20.1% | 400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5279 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3861 г |
Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2387 г |
Медь, Cu | 26.37 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3792 г |
Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5988 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.87 мкг | 55 мкг | 7% | 5.6% | 1421 г |
Фтор, F | 2.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.1947 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Кобб с куриной грудкой составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|