Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 925 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 26.3% | 427 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 60.57 мг | 500 мг | 12.1% | 13.6% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 7.2% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10.2% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 8.672 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4613 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.776 мкг | 3 мкг | 59.2% | 66.6% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.3% | 2146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 7.6% | 1473 г |
Витамин Н, биотин | 11.1 мкг | 50 мкг | 22.2% | 25% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7559 мг | 20 мг | 33.8% | 38% | 296 г |
Ниацин | 2.679 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.57 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.6% | 894 г |
Кальций, Ca | 22.63 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4419 г |
Магний, Mg | 27.13 мг | 400 мг | 6.8% | 7.6% | 1474 г |
Натрий, Na | 47.51 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2736 г |
Сера, S | 222 мг | 1000 мг | 22.2% | 25% | 450 г |
Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 26.8% | 421 г |
Хлор, Cl | 142.52 мг | 2300 мг | 6.2% | 7% | 1614 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3462 г |
Йод, I | 64.01 мкг | 150 мкг | 42.7% | 48% | 234 г |
Кобальт, Co | 30.833 мкг | 10 мкг | 308.3% | 346.8% | 32 г |
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2849 г |
Медь, Cu | 169.65 мкг | 1000 мкг | 17% | 19.1% | 589 г |
Молибден, Mo | 3.508 мкг | 70 мкг | 5% | 5.6% | 1995 г |
Никель, Ni | 7.893 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.228 мкг | 55 мкг | 42.2% | 47.5% | 237 г |
Фтор, F | 613.93 мкг | 4000 мкг | 15.3% | 17.2% | 652 г |
Хром, Cr | 48.24 мкг | 50 мкг | 96.5% | 108.5% | 104 г |
Цинк, Zn | 1.1532 мг | 12 мг | 9.6% | 10.8% | 1041 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.37 г | ~ | |||
Валин | 1.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.959 г | ~ | |||
Лейцин | 1.781 г | ~ | |||
Лизин | 2.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.685 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.959 г | ~ | |||
Треонин | 1.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.919 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.891 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.685 г | ~ | |||
Серин | 1.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска жаренная составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|