Рецепт Салат из микс салата с диафрагмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из микс салата с диафрагмой

Салат (латук)	35 г
Говядина отварная, по 1-392	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кабачок (Жарка)	30 г
Соус Табаско с остым перцем	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Соевый соус	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из микс салата с диафрагмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7%	974 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	14.3%	475 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101 мкг	900 мкг	11.2%	7.6%	891 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.414 мкг	~
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	7.8%	871 г
бета Криптоксантин	1.636 мкг	~
Ликопин	0.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.3%	2093 г
Витамин В4, холин	6.44 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	14.134 мкг	400 мкг	3.5%	2.4%	2830 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	0.9%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	7.3%	930 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.46 мг	15 мг	23.1%	15.7%	434 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19531 г
Витамин К, филлохинон	35.7 мкг	120 мкг	29.8%	20.2%	336 г
Витамин РР, НЭ	2.4038 мг	20 мг	12%	8.1%	832 г
Ниацин	1.159 мг	~
Бетаин	0.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.06 мг	2500 мг	9.1%	6.2%	1101 г
Кальций, Ca	79.69 мг	1000 мг	8%	5.4%	1255 г
Кремний, Si	9.186 мг	30 мг	30.6%	20.7%	327 г
Магний, Mg	23.76 мг	400 мг	5.9%	4%	1684 г
Натрий, Na	729.15 мг	1300 мг	56.1%	38%	178 г
Сера, S	23.97 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4172 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	7.6%	894 г
Хлор, Cl	451.07 мг	2300 мг	19.6%	13.3%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.5 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	43.82 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2143 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6173 г
Кобальт, Co	2.6 мкг	10 мкг	26%	17.6%	385 г
Литий, Li	16.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.2521 мг	2 мг	12.6%	8.5%	793 г
Медь, Cu	78.02 мкг	1000 мкг	7.8%	5.3%	1282 г
Молибден, Mo	5.043 мкг	70 мкг	7.2%	4.9%	1388 г
Никель, Ni	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	75.4 мкг	~
Селен, Se	1.138 мкг	55 мкг	2.1%	1.4%	4833 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	12.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.7%	2500 г
Цинк, Zn	0.2987 мг	12 мг	2.5%	1.7%	4017 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	62%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.657 мг	~
бета Ситостерол	14.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.699 г	~
18:0 Стеариновая	0.378 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.977 г	min 16.8 г	11.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.939 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.686 г	от 11.2 до 20.6 г	41.8%	28.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из микс салата с диафрагмой составляет 147,6 кКал.

Порция = 140 гр (206.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МИКС САЛАТА С ДИАФРАГМОЙ

Салат из микс салата с диафрагмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином E - 23,1 %, витамином K - 29,8 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 30,6 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Салат из микс салата с диафрагмой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из микс салата с диафрагмой, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из микс салата с диафрагмой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе