Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Персик (Запекание) | 100 г |
Слива (садовая) (Запекание) | 123 г |
Груша (Запекание) | 108 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл] | 50 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Овсяная мука | 20 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 70 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 50 г |
Грецкий орех | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 370 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3% | 905 г |
Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 11.3% | 239 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 3.8% | 709 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.1% | 526 г |
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6867 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.4% | 6207 г |
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 3.9% | 694 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 19.68 мг | 500 мг | 3.9% | 1.1% | 2541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 2.7% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 3.3% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 21.602 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.5% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 0.8% | 3543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 2.3% | 1180 г |
Витамин Н, биотин | 5.703 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.1% | 877 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4781 мг | 20 мг | 12.4% | 3.4% | 807 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 2.9% | 919 г |
Кальций, Ca | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.1% | 2468 г |
Кремний, Si | 13.934 мг | 30 мг | 46.4% | 12.5% | 215 г |
Магний, Mg | 64.5 мг | 400 мг | 16.1% | 4.4% | 620 г |
Натрий, Na | 14.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8826 г |
Сера, S | 45.78 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.2% | 2184 г |
Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 5.7% | 476 г |
Хлор, Cl | 24.08 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 2.7% | 986 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5226 г |
Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 11.7% | 230 г |
Литий, Li | 1.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4174 мг | 2 мг | 70.9% | 19.2% | 141 г |
Медь, Cu | 253.85 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 6.9% | 394 г |
Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1% | 2640 г |
Никель, Ni | 41.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.802 мкг | 55 мкг | 16% | 4.3% | 625 г |
Стронций, Sr | 16.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 147.54 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1% | 2711 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.3% | 2066 г |
Цинк, Zn | 1.3626 мг | 12 мг | 11.4% | 3.1% | 881 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.997 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.657 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.567 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.559 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.914 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | min 16.8 г | 24.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.212 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.4% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.383 г | ~ |
Энергетическая ценность Крамбл составляет 370 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 370 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 23.4 г | -% | |
Углеводы | 30.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 33.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|