Рецепт Вафли отрубные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли отрубные

Отруби Ржаные Пищевые [Здоровка]	88 г
Отруби Пшеничные Пищевые [Здоровка]	70 г
Семена льна	16 г
Масло горчичное	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кориандр, семена	1 г
Вода	286 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли отрубные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	410.9 ккал	1684 ккал	24.4%	5.9%	410 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	2.5%	987 г
Жиры	36 г	56 г	64.3%	15.6%	156 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	1.4%	1698 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	1.8%	1333 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.4%	5544 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	0.2%	11250 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.2%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	33.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	1.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин В4, холин	4.05 мг	500 мг	0.8%	0.2%	12346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	0.2%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.3%	8333 г
Витамин В9, фолаты	4.476 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	8937 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.974 мг	15 мг	19.8%	4.8%	504 г
гамма Токоферол	1.026 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	0.1653 мг	20 мг	0.8%	0.2%	12099 г
Бетаин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.96 мг	2500 мг	1.8%	0.4%	5440 г
Кальций, Ca	21.9 мг	1000 мг	2.2%	0.5%	4566 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	1.4%	1795 г
Натрий, Na	251.42 мг	1300 мг	19.3%	4.7%	517 г
Сера, S	11.88 мг	1000 мг	1.2%	0.3%	8418 г
Фосфор, P	35.5 мг	800 мг	4.4%	1.1%	2254 г
Хлор, Cl	385.15 мг	2300 мг	16.7%	4.1%	597 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	0.5%	4905 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.2%	10417 г
Марганец, Mn	0.1369 мг	2 мг	6.8%	1.7%	1461 г
Медь, Cu	68.19 мкг	1000 мкг	6.8%	1.7%	1466 г
Молибден, Mo	2.179 мкг	70 мкг	3.1%	0.8%	3212 г
Селен, Se	1.392 мкг	55 мкг	2.5%	0.6%	3951 г
Фтор, F	91.97 мкг	4000 мкг	2.3%	0.6%	4349 г
Цинк, Zn	0.2423 мг	12 мг	2%	0.5%	4953 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.208 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.148 мг	~
Кампестерол	2.315 мг	~
Стигмастерол	0.566 мг	~
бета Ситостерол	101.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	22.167 г	min 16.8 г	131.9%	32.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	4.891 г	~
22:1 Эруковая (ud)	9.647 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.612 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	24.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.974 г	~

Энергетическая ценность Вафли отрубные составляет 410,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	410.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	36 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОТРУБНЫЕ

Вафли отрубные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, хлором - 16,7 %

Чем полезен Вафли отрубные

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли отрубные, калорийность 410,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли отрубные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе