Рецепт Картошка с кабачками и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с кабачками и курицей

Лук репчатый (Тушение) 200 г
Морковь (Тушение) 200 г
Кабачок (Тушение) 800 г
Картофель (Тушение) 500 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо 400 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное Масло с Маслом Авокадо [Mr. Ricco] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с кабачками и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 10.3% 1727 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.4% 4000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5% 3532 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.8% 1818 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.7% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.2 мкг 900 мкг 19.2% 34.1% 520 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 1.029 мг 5 мг 20.6% 36.6% 486 г
Лютеин + Зеаксантин 17.273 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 6% 2903 г
Витамин В4, холин 15.63 мг 500 мг 3.1% 5.5% 3199 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 11.7% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 14.9% 1190 г
Витамин В9, фолаты 4.487 мкг 400 мкг 1.1% 2% 8915 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 6.2% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 8.5% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.6% 10870 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.289 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17301 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 5.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.7019 мг 20 мг 8.5% 15.1% 1175 г
Ниацин 0.529 мг ~
Бетаин 1.582 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.04 мг 2500 мг 10.7% 19% 933 г
Кальций, Ca 15.09 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6627 г
Кремний, Si 22.5 мг 30 мг 75% 133.2% 133 г
Магний, Mg 16.3 мг 400 мг 4.1% 7.3% 2454 г
Натрий, Na 74.86 мг 1300 мг 5.8% 10.3% 1737 г
Сера, S 48.12 мг 1000 мг 4.8% 8.5% 2078 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 12.8% 1382 г
Хлор, Cl 101.31 мг 2300 мг 4.4% 7.8% 2270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.7 мкг ~
Бор, B 62.5 мкг ~
Ванадий, V 40.61 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 5.7% 3158 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17442 г
Кобальт, Co 1.91 мкг 10 мкг 19.1% 33.9% 524 г
Литий, Li 16.241 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 9.8% 1807 г
Медь, Cu 70.87 мкг 1000 мкг 7.1% 12.6% 1411 г
Молибден, Mo 4.274 мкг 70 мкг 6.1% 10.8% 1638 г
Никель, Ni 2.119 мкг ~
Рубидий, Rb 150.4 мкг ~
Селен, Se 3.967 мкг 55 мкг 7.2% 12.8% 1386 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Фтор, F 27.56 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14514 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 9.8% 1818 г
Цинк, Zn 0.5838 мг 12 мг 4.9% 8.7% 2055 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.381 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.666 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.297 г min 16.8 г 1.8% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.186 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.155 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.112 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Картошка с кабачками и курицей составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С КАБАЧКАМИ И КУРИЦЕЙ

Картошка с кабачками и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,6 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Картошка с кабачками и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка с кабачками и курицей, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с кабачками и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты