Рецепт Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука.
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 75 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 10 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 14.38 мг | 500 мг | 2.9% | 3.4% | 3477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.097 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 4.352 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.2% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2713 мг | 20 мг | 6.4% | 7.5% | 1573 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.64 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Кальций, Ca | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7097 г |
| Кремний, Si | 0.212 мг | 30 мг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 6.4% | 1864 г |
| Натрий, Na | 76.67 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.9% | 1696 г |
| Сера, S | 57.72 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.8% | 1733 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 8.2% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 101.03 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.2% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3035 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.5463 мг | 2 мг | 27.3% | 32.1% | 366 г |
| Медь, Cu | 80.95 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 3998 г |
| Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.013 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.2% | 686 г |
| Фтор, F | 64.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6240 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.5456 мг | 12 мг | 4.5% | 5.3% | 2199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука. составляет 85 кКал.
- Порция = 354 гр (300.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С ЯИЧНЫМИ БЕЛКАМИ И ЗАЖАРКОЙ ИЗ САЛА И ЛУКА.
Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука. богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,5 %, марганцем - 27,3 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свиной окорок запечённый
- Крахмал картофельный
- Филе на молоке
- Хлебцы кукурузные хрустящие
- Тушеная капуста с грибами
- Epica simple
- Каша овсяная 1,25% 62 ккал
- Шоколадная паста
- Хлеб "приуральский"
- Куриные рубленые котлеты
- Куриные рубленые котлеты
- Капуста тушеная с грибами
- Рулет Мозайка
- Блаженство
- Отруби ржанные
- Жюльен
- Пирог со сливовым вареньем
- Фасоль белая оригинальная "Фрау Марта"
- Печенье ореховое
- Горький шоколад 72% какао (без сахара)
- Протеиновый батончик малиновый чизкейк BOMBBAR
- Sentry multivitamin [Centrum]
- Коэнзим Q10 BioPerine, 100 мг [Doctor’s Best]
- L-тирозин, 500 мг [Now Foods]
- Pure collagen [Doctor’s Best]
- Салат айсберг с огурцами
- Альфа-липоевая кислота, 600 мг [Doctor’s Best]
- Каша пшенная
- Подливка с фаршем
- Суп помидорный(помидор,морковь,лук,картофель, укроп,макароны,сырок,вегета,сольвкусн,чеснок,куркума).
- L-Carnitine500 [Evlution nutrition]
- Nutrition, Acetyl L-Carnitine [MPM]
- Сыр топленый
- Рыба навага
- найтворкс
- Ultra Omega 3-D [Now Foods]
- Зефир со свеклой
- PROTEIN COOKIE Raspberry Cheesecake
- Зефир с морковью
- овсяно яблочный напиток
- Тушёные овощи с грибами
- Каша овсяная (на молоке)
- Овсяные хлебцы
- 5-HTP, 200 мг [Now Foods]
- Хлеб Салтовский Салтовский
- Кашка с медом
- Цитрат магния, 200 мг [Now Foods]
- Омлет
- B6, 50 мг [Now Foods]
- Вкуснятина с инд
- Салат из помидоров, огурцов, редиса и капусты
- L-цистеин, 500 мг [Now Foods]
- Пиколинат цинка, 50 мг [Now Foods]
- Батончик PROtein bar черника
- Авакадо с яйцом
- Батончик Fitness Bar орехи
- Щи
- Овощи с грибами
- Салат с жаренными баклажанами
- творог домик в деревне 9%
- Сырники жареные
- Каша пшенная со льном (макробиотическая)
- Зразы рубленые
- Вода с лимоном
- Каша чечевица, пшеница, пшено
- форель
- Хлебцы житни
- Чирбули
- Блины
- Заправка для салата горчичная
- Арахис в глазури "креветка" ООО
- Сэндвич с тунцом
- Кофе с молоком
- Козинак натуральный DANIEl с кайсой боровинкой и орехами
- Хлеб на закваске простой
- моццарелла
- Вдохновение
- жмых льняной пищевой
- Каша с молоком и вареньем из чёрной смородины
- Пирог из консервов
- Грудка с овощами
- Чиа-пудинг
- Запеканка кабачковая
- Крабовое мясо Ридзин
- Сайра в масле
- Салат из фасоли, огурца и корейской морковкой
- Кофе растворимый черный
- Яйцо для панировки
- Творожный сыр
- Куриные нагетсы
- Хлеб Фирменный
- Мороженное магнат
- Творог мягкий нежный 0% Савушкин
- Йогурт
- Крем суп
- Хлебцы ржаные тонкие
- Печенье протеиновое Клубника
- Тёщин язык пп
- Рассольник
- Сыр мягкий творожный
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука., калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Интересные блоги
