Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 700 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Форель радужная, разведенная на ферме | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.6% | 1583 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.6% | 982 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1284.2 мкг | 900 мкг | 142.7% | 149% | 70 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.617 мг | 5 мг | 152.3% | 159% | 66 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 14.12 мг | 500 мг | 2.8% | 2.9% | 3541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 7.3% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 3.817 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 26.8% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 6.3% | 1670 г |
Витамин D, кальциферол | 2.849 мкг | 10 мкг | 28.5% | 29.7% | 351 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.849 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.711 мг | 15 мг | 18.1% | 18.9% | 553 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7324 мг | 20 мг | 8.7% | 9.1% | 1154 г |
Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.18 мг | 2500 мг | 9% | 9.4% | 1105 г |
Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
Кремний, Si | 0.618 мг | 30 мг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 7.8% | 1338 г |
Натрий, Na | 20.98 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6196 г |
Сера, S | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2147 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 10.9% | 960 г |
Хлор, Cl | 13.55 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 18.6% | 562 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5076 г |
Медь, Cu | 40.12 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.2% | 2493 г |
Молибден, Mo | 1.344 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5208 г |
Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.526 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.6% | 1215 г |
Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104439 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 4946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 62.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.961 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.767 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.084 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринад составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|