Рецепт Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук)

Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	32 г
Помидор (томат)	180 г
Руккола	10 г
Яблоко Гала	37 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Мандарин	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.2%	6909 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	11.3%	1400 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.7%	4380 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.3%	1538 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.2%	2586 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	4.9%	3191 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	51.648 мкг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	9.1%	1761 г
бета Криптоксантин	1.156 мкг	~
Ликопин	1315.739 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.1%	7500 г
Витамин В4, холин	7.15 мг	500 мг	1.4%	2.2%	6993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.5%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	5.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	13.744 мкг	400 мкг	3.4%	5.4%	2910 г
Витамин C, аскорбиновая	15.31 мг	90 мг	17%	27%	588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.053 мг	15 мг	13.7%	21.8%	731 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30120 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	9.7%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.4109 мг	20 мг	2.1%	3.3%	4867 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.33 мг	2500 мг	7.1%	11.3%	1410 г
Кальций, Ca	19.53 мг	1000 мг	2%	3.2%	5120 г
Кремний, Si	1.244 мг	30 мг	4.1%	6.5%	2412 г
Магний, Mg	10.51 мг	400 мг	2.6%	4.1%	3806 г
Натрий, Na	34.78 мг	1300 мг	2.7%	4.3%	3738 г
Сера, S	7.18 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	13928 г
Фосфор, P	21.5 мг	800 мг	2.7%	4.3%	3721 г
Хлор, Cl	0.62 мг	2300 мг			370968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	2.4%	6667 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	2.924 мкг	10 мкг	29.2%	46.4%	342 г
Литий, Li	0.622 мкг	~
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	6.4%	2519 г
Медь, Cu	43.25 мкг	1000 мкг	4.3%	6.8%	2312 г
Молибден, Mo	13.086 мкг	70 мкг	18.7%	29.7%	535 г
Никель, Ni	0.166 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	0.029 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	189655 г
Стронций, Sr	12.44 мкг	~
Фтор, F	32.35 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	12365 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.1201 мг	12 мг	1%	1.6%	9992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	77.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.58 мг	~
бета Ситостерол	7.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.936 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.529 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	35.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук) составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( ЛИСТЬЯ САЛАТА, ПОМ,МАНД, ЯБЛ,РУК)

Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином E - 13,7 %, кобальтом - 29,2 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук), калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( листья салата, пом,манд, ябл,рук), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе