Рецепт Салат с кукурузой и зел луком яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и зел луком яйцо

Лук зеленый (перо)	100 г
Кукуруза, консервы	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез [Ромашка]	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и зел луком яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.5 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	680 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	1.7%	2452 г
Жиры	23.7 г	56 г	42.3%	17.1%	236 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.9%	4380 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.2%	3343 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.2 мкг	900 мкг	8%	3.2%	1247 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	1.5%	2717 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.2%	1818 г
Витамин В4, холин	48.17 мг	500 мг	9.6%	3.9%	1038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	3.3%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	15.345 мкг	400 мкг	3.8%	1.5%	2607 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	1.9%	2195 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	1.5%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	0.5%	7732 г
Витамин Н, биотин	3.476 мкг	50 мкг	7%	2.8%	1438 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	4.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	0.7232 мг	20 мг	3.6%	1.5%	2765 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.49 мг	2500 мг	3.6%	1.5%	2763 г
Кальций, Ca	31.59 мг	1000 мг	3.2%	1.3%	3166 г
Кремний, Si	0.417 мг	30 мг	1.4%	0.6%	7194 г
Магний, Mg	7.85 мг	400 мг	2%	0.8%	5096 г
Натрий, Na	156.73 мг	1300 мг	12.1%	4.9%	829 г
Сера, S	38.13 мг	1000 мг	3.8%	1.5%	2623 г
Фосфор, P	48.2 мг	800 мг	6%	2.4%	1660 г
Хлор, Cl	31.1 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	1.4%	2885 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4298 г
Кобальт, Co	2.267 мкг	10 мкг	22.7%	9.2%	441 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	1%	4090 г
Медь, Cu	30.97 мкг	1000 мкг	3.1%	1.3%	3229 г
Молибден, Mo	2.677 мкг	70 мкг	3.8%	1.5%	2615 г
Никель, Ni	0.192 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	5.545 мкг	55 мкг	10.1%	4.1%	992 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Фтор, F	21.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18966 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4950 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	1.1%	3510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	0.8%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и зел луком яйцо составляет 247,5 кКал.

Порция = 1200 гр (2970 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	23.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЗЕЛ ЛУКОМ ЯЙЦО

Салат с кукурузой и зел луком яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,7 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Салат с кукурузой и зел луком яйцо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и зел луком яйцо, калорийность 247,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и зел луком яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе