Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый, тосты | 300 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.7 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.3% | 950 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.3% | 644 г |
Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6% | 687 г |
Углеводы (общие) | 32.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 27.49 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 7.1% | 579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.2% | 662 г |
Витамин В4, холин | 49.56 мг | 500 мг | 9.9% | 4% | 1009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.1% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 96.733 мкг | 400 мкг | 24.2% | 9.9% | 414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.4% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 3.219 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.6% | 1553 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9199 мг | 20 мг | 14.6% | 6% | 685 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.63 мг | 2500 мг | 4% | 1.6% | 2484 г |
Кальций, Ca | 81.35 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1229 г |
Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2281 г |
Натрий, Na | 496.49 мг | 1300 мг | 38.2% | 15.6% | 262 г |
Сера, S | 82.55 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.4% | 1211 г |
Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 4.7% | 865 г |
Хлор, Cl | 262.67 мг | 2300 мг | 11.4% | 4.7% | 876 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 5.4% | 750 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4702 г |
Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 6.7% | 605 г |
Марганец, Mn | 0.2572 мг | 2 мг | 12.9% | 5.3% | 778 г |
Медь, Cu | 96.78 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4% | 1033 г |
Молибден, Mo | 1.394 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 5022 г |
Селен, Se | 23.419 мкг | 55 мкг | 42.6% | 17.4% | 235 г |
Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45610 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.5857 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2049 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкуснейшие гренки составляет 244,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.7 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 31.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|