Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Апельсин | 150 г |
| Груша | 200 г |
| Персик | 160 г |
| Абрикосы | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.9% | 870 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 14.9% | 1518 г |
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 16% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 9.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.662 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.8% | 6004 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.2 мг | 90 мг | 29.1% | 65.5% | 344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 9.5% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.935 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.3% | 5348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.469 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.9% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.1% | 3757 г |
| Кремний, Si | 4.648 мг | 30 мг | 15.5% | 34.9% | 645 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 7.4% | 2987 г |
| Натрий, Na | 16.41 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7922 г |
| Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13369 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 5.9% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 3.76 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 61170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 14% | 1616 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 3.873 мкг | 10 мкг | 38.7% | 87.2% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 13.1% | 1733 г |
| Медь, Cu | 96.55 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 21.8% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 3.944 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.6% | 1775 г |
| Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 196429 г |
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25890 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 16.2% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.1435 мг | 12 мг | 1.2% | 2.7% | 8362 г |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,1 %, кремнием - 15,5 %, кобальтом - 38,7 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- багет Парижский ( лента)
- Ячка
- Грузди маринованные с луком
- Вермишель быстрого приготовления
- салат с перловкой (спельтой)
- Горох
- Смесь овощей
- Омлет
- Гербалайф Формула 1
- шпинат с яйцом 18,06,14
- Торот "День и ночь"
- суп гречневый
- Хачапури
- Жареные лепешки
- фарш
- нагетс 9шт бургер кинг
- Каша "Амаретто" овсяно-льняная
- самса
- Коктейль Формула 1
- Сыр козий для диеты
- Салат из свеклы
- килька в томатном соусе
- вегетарианские сосиски
- вода с алое
- Салат Gemengde salade
- витаминыДуовитЖен
- Треска запеченая на подушке из огурцов и сельдерея
- суши-маркет
- Сметана обезжиренная
- Витамины Dagravit total 30
- имбирь маринованный
- Чечевичный суп-пюре
- Овощные полезности
- Тардиферон (Fe)
- Булочка с отрубями
- Творожный сыр c зеленью hochland
- Печеночное суфле
- Нателла
- Салат с рукколой
- сыр маасдам
- Яйцо жаренное
- Рыба в яйце
- Овсянная каша
- Хлеб французский домашний
- Приправа для цыплят табака (ЭКО)
- Овсяная каша
- круассаны 7days (65гр в одном)
- оладьи из кабачков с сыром
- Морковь с сыром и чесноком
- Минеральная вода Волжанка
- печеная рыба
- Фолиевая кислота
- Сёмга слабосолённая филе
- сосус к оладьям из кобачка .сметанный
- салат с запеченной семгой и помидорами
- Морковный кекс
- печенье Джемка
- Полосатик сушеный
- Печень минтая
- фисташки клинские
- сало маринованное
- Бедрышки лимонные запеченые 18.06
- помидор+огурец+оливков масло+ялтинский лук
- смесь сгущенок ириски вареной + milla 8.5%
- Каша микс
- Салат "Импровизация"
- Мария 1 - 6 грам
- рагу овощное
- Шоколадные печеньки
- Моркая капуста в кунжутном масле
- салат из морской капусты
- запеканка творожная
- рагу овощное
- фасоль белая
- сахар
- natura
- Кабачки жареные
- конфеты Ассорти Рошен молочный шоколад 1 шт=7.5
- шоколадный батончик любимов тирамису
- Кофе
- кофе с молоком
- Сухари с изюмом
- Кабачки в духовочке
- Арахисовая паста
- Колбаса Huls Sticks (12g)
- Тарань сушеная
- Батон дибетический Удача
- Лечо домашнее "Хозяин-Барин"
- Хлеб серый 50:50 1кг
- Черешневое
- Пектин
- Плов
- Шоколад "Спартак горький" 59%
- нигири с креветкой
- нигири с икрой
- нигири с лососем
- нигири с угрём
- нигирии с тунцом
- ролл филадельфия
- морс
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
