Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.9% | 741 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.8% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 10.922 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3662 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2930 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6041 мг | 20 мг | 8% | 7.6% | 1247 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.28 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.7% | 3609 г |
Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3322 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2275 г |
Натрий, Na | 5.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22887 г |
Сера, S | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3530 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 13.8% | 690 г |
Хлор, Cl | 0.96 мг | 2300 мг | 239583 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.9% | 1395 г |
Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 12.4% | 768 г |
Медь, Cu | 126.69 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12.1% | 789 г |
Молибден, Mo | 4.437 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6% | 1578 г |
Фтор, F | 98.98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.4% | 4041 г |
Цинк, Zn | 0.372 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
Энергетическая ценность Ячка составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|