Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 75 г
Лук репчатый 40 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.9% 9500 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 14.4% 1191 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.6% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.5% 1818 г
Вода 90 г 2273 г 4% 6.9% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.4 мкг 900 мкг 4.6% 7.9% 2174 г
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 8.6% 2016 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 8.4% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.8% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.483 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 7295 г
Витамин C, аскорбиновая 8.68 мг 90 мг 9.6% 16.5% 1037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.179 мг 15 мг 14.5% 24.9% 688 г
Витамин Н, биотин 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 3.1% 5495 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 18.2% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.3563 мг 20 мг 1.8% 3.1% 5613 г
Макроэлементы
Калий, K 163.33 мг 2500 мг 6.5% 11.2% 1531 г
Кальций, Ca 21.13 мг 1000 мг 2.1% 3.6% 4733 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 6.2% 2780 г
Натрий, Na 12.78 мг 1300 мг 1% 1.7% 10172 г
Сера, S 8.05 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12422 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 8.4% 2057 г
Хлор, Cl 29.37 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7831 г
Микроэлементы
Бор, B 38.2 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 6.2% 2799 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 3.1% 5576 г
Кобальт, Co 2.184 мкг 10 мкг 21.8% 37.5% 458 г
Марганец, Mn 0.1694 мг 2 мг 8.5% 14.6% 1181 г
Медь, Cu 96.21 мкг 1000 мкг 9.6% 16.5% 1039 г
Молибден, Mo 1.897 мкг 70 мкг 2.7% 4.6% 3690 г
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19928 г
Фтор, F 18.02 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 22198 г
Хром, Cr 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 17.9% 965 г
Цинк, Zn 0.2644 мг 12 мг 2.2% 3.8% 4539 г

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты