Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно | 250 г |
Вода | 100 г |
Кунжут | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.9% | 710 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.1% | 683 г |
Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 6.4% | 548 г |
Углеводы (общие) | 44.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 12.3% | 286 г |
Вода | 32.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 5.2% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 6.1% | 579 г |
Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 6% | 584 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 30.75 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.7% | 1301 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21008 г |
Витамин РР, НЭ | 5.775 мг | 20 мг | 28.9% | 10.1% | 346 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.63 мг | 2500 мг | 14% | 4.9% | 715 г |
Кальций, Ca | 196.63 мг | 1000 мг | 19.7% | 6.9% | 509 г |
Кремний, Si | 24.875 мг | 30 мг | 82.9% | 29.1% | 121 г |
Магний, Mg | 212.13 мг | 400 мг | 53% | 18.6% | 189 г |
Натрий, Na | 10.23 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12708 г |
Сера, S | 104.26 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.6% | 959 г |
Фосфор, P | 306.9 мг | 800 мг | 38.4% | 13.5% | 261 г |
Хлор, Cl | 2.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 77181 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.375 мг | 18 мг | 18.8% | 6.6% | 533 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16854 г |
Кобальт, Co | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Литий, Li | 9.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9913 мг | 2 мг | 49.6% | 17.4% | 202 г |
Медь, Cu | 869.77 мкг | 1000 мкг | 87% | 30.5% | 115 г |
Молибден, Mo | 2.275 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
Никель, Ni | 23.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.488 мкг | 55 мкг | 17.3% | 6.1% | 580 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15767 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
Цинк, Zn | 2.7788 мг | 12 мг | 23.2% | 8.1% | 432 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.671 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.61 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Глицин | 0.818 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.546 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 26.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый хлеб составляет 285 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 40 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 32.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|