Калорийность Маслины вяленые Kalamata. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маслины вяленые Kalamata".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	464 ккал	1684 ккал	27.6%	5.9%	363 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	0.6%	3304 г
Жиры	39.8 г	56 г	71.1%	15.3%	141 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	2.2%	991 г
Углеводы (общие)	24.2 г	~
Пищевые волокна	22 г	20 г	110%	23.7%	91 г
Вода	320 г	2273 г	14.1%	3%	710 г
Зола	8.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	1.6%	1324 г
бета Каротин	0.792 мг	5 мг	15.8%	3.4%	631 г
Лютеин + Зеаксантин	2040 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин В4, холин	41.2 мг	500 мг	8.2%	1.8%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.3%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.4%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	0.9%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.6 мг	15 мг	44%	9.5%	227 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	1%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.148 мг	20 мг	0.7%	0.2%	13514 г
Макроэлементы
Калий, K	32 мг	2500 мг	1.3%	0.3%	7813 г
Кальций, Ca	352 мг	1000 мг	35.2%	7.6%	284 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	0.9%	2500 г
Натрий, Na	2940 мг	1300 мг	226.2%	48.8%	44 г
Сера, S	33.6 мг	1000 мг	3.4%	0.7%	2976 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	0.3%	6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	25.12 мг	18 мг	139.6%	30.1%	72 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	0.9%	2500 г
Медь, Cu	1004 мкг	1000 мкг	100.4%	21.6%	100 г
Селен, Se	3.6 мкг	55 мкг	6.5%	1.4%	1528 г
Цинк, Zn	0.88 мг	12 мг	7.3%	1.6%	1364 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.104 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.516 г	от 4.7 до 16.8 г	53.5%	11.5%
Насыщенные жирные кислоты	9.116 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	6.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.6 г	~
18:0 Стеариновая	1.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.22 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	30.608 г	min 16.8 г	182.2%	39.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.6 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	29.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.516 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.516 г	~

Энергетическая ценность Маслины вяленые Kalamata составляет 464 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	464 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	39.8 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	22 г	-%
	Вода	320 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАСЛИНЫ ВЯЛЕНЫЕ KALAMATA

Маслины вяленые Kalamata богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, витамином E - 44 %, кальцием - 35,2 %, железом - 139,6 %, медью - 100,4 %

Чем полезен Маслины вяленые Kalamata

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Маслины вяленые Kalamata калорийность 464 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Маслины вяленые Kalamata, калории, нутриенты, полезные свойства Маслины вяленые Kalamata

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе