Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 53 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Соевая мука полуобезжиренная | 25 г |
Пищевая сода | 0.5 г |
Рисовая мука, белая | 25 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 11.1% | 378 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.9% | 709 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.8% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.1% | 690 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.9% | 856 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.2% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.577 мг | 1.8 мг | 32.1% | 13.5% | 312 г |
Витамин В4, холин | 131.79 мг | 500 мг | 26.4% | 11.1% | 379 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 9.1% | 465 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 9.238 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.796 мкг | 3 мкг | 26.5% | 11.2% | 377 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.3% | 1274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1901 г |
Витамин Н, биотин | 12.849 мкг | 50 мкг | 25.7% | 10.8% | 389 г |
Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 7.5% | 558 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7127 мг | 20 мг | 28.6% | 12.1% | 350 г |
Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 784.76 мг | 2500 мг | 31.4% | 13.2% | 319 г |
Кальций, Ca | 150.89 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.4% | 663 г |
Кремний, Si | 16.44 мг | 30 мг | 54.8% | 23.1% | 182 г |
Магний, Mg | 109.98 мг | 400 мг | 27.5% | 11.6% | 364 г |
Натрий, Na | 409.21 мг | 1300 мг | 31.5% | 13.3% | 318 г |
Сера, S | 217.61 мг | 1000 мг | 21.8% | 9.2% | 460 г |
Фосфор, P | 268.3 мг | 800 мг | 33.5% | 14.1% | 298 г |
Хлор, Cl | 524.81 мг | 2300 мг | 22.8% | 9.6% | 438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.634 мг | 18 мг | 42.4% | 17.9% | 236 г |
Йод, I | 821.17 мкг | 150 мкг | 547.4% | 230.9% | 18 г |
Кобальт, Co | 9.29 мкг | 10 мкг | 92.9% | 39.2% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.2743 мг | 2 мг | 13.7% | 5.8% | 729 г |
Медь, Cu | 117.81 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 849 г |
Молибден, Mo | 6.826 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.19 мкг | 55 мкг | 40.3% | 17% | 248 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 141.3 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2831 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 3.4% | 1256 г |
Цинк, Zn | 1.2509 мг | 12 мг | 10.4% | 4.4% | 959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.347 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.814 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
Треонин | 0.568 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.879 г | ~ | |||
Аланин | 0.667 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.671 г | ~ | |||
Серин | 0.842 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.118 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки из соевой и рисовой муки составляет 237,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.1 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|