Рецепт Рулет с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с семгой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Лососина, семга, кета малосоленые	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	15 г
Морковь по-корейски	10 г
Майонез низкокалорийный	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.7 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.7%	551 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	7.9%	533 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	4.2%	1000 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.2%	3408 г
Органические кислоты	11.7 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	821.3 мкг	900 мкг	91.3%	38.4%	110 г
Ретинол	0.816 мг	~
альфа Каротин	0.15 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12500 г
бета Криптоксантин	4.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	5%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	4.3%	978 г
Витамин В4, холин	57.05 мг	500 мг	11.4%	4.8%	876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	3%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	16.261 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2460 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	3.7%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	5.19 мг	90 мг	5.8%	2.4%	1734 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	1.8%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.441 мг	15 мг	9.6%	4%	1041 г
Витамин Н, биотин	3.826 мкг	50 мкг	7.7%	3.2%	1307 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	4.7637 мг	20 мг	23.8%	10%	420 г
Ниацин	2.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.2 мг	2500 мг	9.8%	4.1%	1020 г
Кальций, Ca	122.65 мг	1000 мг	12.3%	5.2%	815 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	0.9%	4545 г
Магний, Mg	31.11 мг	400 мг	7.8%	3.3%	1286 г
Натрий, Na	397.2 мг	1300 мг	30.6%	12.9%	327 г
Сера, S	70.54 мг	1000 мг	7.1%	3%	1418 г
Фосфор, P	180.9 мг	800 мг	22.6%	9.5%	442 г
Хлор, Cl	645.48 мг	2300 мг	28.1%	11.8%	356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	30.45 мкг	~
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	3.7%	1155 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	1.3%	3297 г
Кобальт, Co	2.395 мкг	10 мкг	24%	10.1%	418 г
Литий, Li	1.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.2878 мг	2 мг	14.4%	6.1%	695 г
Медь, Cu	76.1 мкг	1000 мкг	7.6%	3.2%	1314 г
Молибден, Mo	7.999 мкг	70 мкг	11.4%	4.8%	875 г
Никель, Ni	2.34 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	8.293 мкг	55 мкг	15.1%	6.4%	663 г
Фтор, F	146.49 мкг	4000 мкг	3.7%	1.6%	2731 г
Хром, Cr	18.02 мкг	50 мкг	36%	15.1%	277 г
Цинк, Zn	1.0208 мг	12 мг	8.5%	3.6%	1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.856 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	1.423 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.46 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.245 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.07 г	min 16.8 г	12.3%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.84 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.181 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулет с семгой составляет 237,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.7 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С СЕМГОЙ

Рулет с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,3 %, витамином B1 - 11,9 %, холином - 11,4 %, витамином PP - 23,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 14,4 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 15,1 %, хромом - 36 %

Чем полезен Рулет с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с семгой, калорийность 237,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе