Рецепт Соус Терияки мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Терияки мой

Соевый соус	150 г
Уксус винный, красный	10 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Чеснок, порошок	6 г
Сахар песок	25 г
Крахмал картофельный	15 г
Мед пчелиный	14 г
Вода	83 г
Подсолнечное масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Терияки мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.4%	1246 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.3%	1037 г
Углеводы	27 г	219 г	12.3%	6.8%	811 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	1.2%	4583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	10.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.6%	1513 г
Витамин В4, холин	14.93 мг	500 мг	3%	1.6%	3349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	11.809 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3387 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.169 мг	15 мг	14.5%	8%	692 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7239 мг	20 мг	8.6%	4.7%	1160 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	20.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.45 мг	2500 мг	14.3%	7.9%	701 г
Кальций, Ca	32.44 мг	1000 мг	3.2%	1.8%	3083 г
Магний, Mg	56.88 мг	400 мг	14.2%	7.8%	703 г
Натрий, Na	3666.02 мг	1300 мг	282%	154.9%	35 г
Сера, S	61.12 мг	1000 мг	6.1%	3.4%	1636 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	9.1%	606 г
Хлор, Cl	1.7 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	135294 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	5.1%	1084 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Марганец, Mn	1.4492 мг	2 мг	72.5%	39.8%	138 г
Медь, Cu	57.95 мкг	1000 мкг	5.8%	3.2%	1726 г
Молибден, Mo	0.59 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	11864 г
Селен, Se	2.211 мкг	55 мкг	4%	2.2%	2488 г
Фтор, F	43.11 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9279 г
Цинк, Zn	0.7476 мг	12 мг	6.2%	3.4%	1605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	1.168 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	36.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.058 мг	~
бета Ситостерол	9.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.357 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.379 г	от 11.2 до 20.6 г	30.2%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соус Терияки мой составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	27 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТЕРИЯКИ МОЙ

Соус Терияки мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, калием - 14,3 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 72,5 %

Чем полезен Соус Терияки мой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Терияки мой, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Терияки мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе