Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 1155 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 30 г |
Лук репчатый | 148 г |
Морковь | 124 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 160 г |
Вода | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 17.5% | 326 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.6% | 747 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.6 мкг | 900 мкг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.516 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 15.1% | 378 г |
бета Криптоксантин | 5.365 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.43 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
Витамин В4, холин | 63.3 мг | 500 мг | 12.7% | 7.2% | 790 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.688 мг | 2 мг | 34.4% | 19.6% | 291 г |
Витамин В9, фолаты | 11.138 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.242 мкг | 3 мкг | 41.4% | 23.6% | 242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4592 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3974 мг | 20 мг | 42% | 24% | 238 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.84 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.2% | 797 г |
Кальций, Ca | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4552 г |
Кремний, Si | 3.33 мг | 30 мг | 11.1% | 6.3% | 901 г |
Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
Натрий, Na | 223.71 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
Сера, S | 239.34 мг | 1000 мг | 23.9% | 13.6% | 418 г |
Фосфор, P | 218.3 мг | 800 мг | 27.3% | 15.6% | 366 г |
Хлор, Cl | 165.33 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 5% | 1142 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
Кобальт, Co | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 5.1% | 1116 г |
Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
Медь, Cu | 132.13 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.5% | 757 г |
Молибден, Mo | 2.479 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2824 г |
Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.725 мкг | 55 мкг | 41.3% | 23.6% | 242 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32000 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Цинк, Zn | 2.0848 мг | 12 мг | 17.4% | 9.9% | 576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.356 г | ~ | |||
Валин | 0.751 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лейцин | 1.605 г | ~ | |||
Лизин | 1.896 г | ~ | |||
Метионин | 0.601 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.843 г | ~ | |||
Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 1.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.868 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.99 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.196 г | ~ | |||
Пролин | 1.246 г | ~ | |||
Серин | 0.921 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.239 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.377 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.779 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.13 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в кокосе составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|