Рецепт Картошка с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с мясом и овощами

Картофель (Запекание)	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	80 г
Перец сладкий красный (Запекание)	38 г
Кабачок (Запекание)	38 г
Баклажан (Запекание)	38 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	38 г
Оливковое масло	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с мясом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.9 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.5%	1118 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.9%	519 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.5%	2489 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.9%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.5 мкг	900 мкг	6.1%	3.8%	1651 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.172 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	3.7%	1672 г
бета Криптоксантин	0.359 мкг	~
Ликопин	0.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3%	2069 г
Витамин В4, холин	22.91 мг	500 мг	4.6%	2.8%	2182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	6%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	8.4%	735 г
Витамин В9, фолаты	6.22 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6431 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.1%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	14.61 мг	90 мг	16.2%	10%	616 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.118 мг	15 мг	7.5%	4.6%	1342 г
гамма Токоферол	0.115 мг	~
Витамин Н, биотин	0.213 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23474 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.3%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.2479 мг	20 мг	11.2%	6.9%	890 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	1.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372 мг	2500 мг	14.9%	9.2%	672 г
Кальций, Ca	21.03 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4755 г
Кремний, Si	27.599 мг	30 мг	92%	56.8%	109 г
Магний, Mg	20.97 мг	400 мг	5.2%	3.2%	1907 г
Натрий, Na	360.78 мг	1300 мг	27.8%	17.2%	360 г
Сера, S	73.6 мг	1000 мг	7.4%	4.6%	1359 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	6.4%	960 г
Хлор, Cl	549.02 мг	2300 мг	23.9%	14.8%	419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	429.7 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	58.6 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	3.2%	1923 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6410 г
Кобальт, Co	2.72 мкг	10 мкг	27.2%	16.8%	368 г
Литий, Li	47.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.314 мг	2 мг	15.7%	9.7%	637 г
Медь, Cu	122.87 мкг	1000 мкг	12.3%	7.6%	814 г
Молибден, Mo	6.365 мкг	70 мкг	9.1%	5.6%	1100 г
Никель, Ni	3.772 мкг	~
Рубидий, Rb	212.9 мкг	~
Селен, Se	6.085 мкг	55 мкг	11.1%	6.9%	904 г
Стронций, Sr	3.6 мкг	~
Фтор, F	16.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24375 г
Хром, Cr	5.06 мкг	50 мкг	10.1%	6.2%	988 г
Цинк, Zn	0.6604 мг	12 мг	5.5%	3.4%	1817 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.558 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.676 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.671 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.322 мг	~
бета Ситостерол	7.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.696 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.322 г	min 16.8 г	37.6%	23.2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.324 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.208 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.941 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.199 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.684 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.52 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.604 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Картошка с мясом и овощами составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С МЯСОМ И ОВОЩАМИ

Картошка с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 16,2 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 14,9 %, кремнием - 92 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,3 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Картошка с мясом и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с мясом и овощами, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе