Рецепт Салат овощн. 23.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощн. 23.06

Редис 30 г
Салат 80 г
Огурец, парниковый 200 г
Капуста белокочанная 150 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощн. 23.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 10.6% 2545 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.5% 7552 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.3% 1667 г
Вода 92 г 2273 г 4% 10.9% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 15.8% 1734 г
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 17.2% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.7% 4865 г
Витамин В4, холин 8.25 мг 500 мг 1.7% 4.6% 6061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 7.4% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 11.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 17.277 мкг 400 мкг 4.3% 11.7% 2315 г
Витамин C, аскорбиновая 21.49 мг 90 мг 23.9% 65.1% 419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 20.7% 1320 г
Витамин Н, биотин 0.502 мкг 50 мкг 1% 2.7% 9960 г
Витамин К, филлохинон 60.8 мкг 120 мкг 50.7% 138.1% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.5872 мг 20 мг 2.9% 7.9% 3406 г
Макроэлементы
Калий, K 232.87 мг 2500 мг 9.3% 25.3% 1074 г
Кальций, Ca 38.15 мг 1000 мг 3.8% 10.4% 2621 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 12.8% 2139 г
Натрий, Na 9.13 мг 1300 мг 0.7% 1.9% 14239 г
Сера, S 14.53 мг 1000 мг 1.5% 4.1% 6882 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 10.6% 2556 г
Хлор, Cl 23.13 мг 2300 мг 1% 2.7% 9944 г
Микроэлементы
Бор, B 84.7 мкг ~
Ванадий, V 40.74 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 8.7% 3158 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 5.2% 5300 г
Кобальт, Co 1.83 мкг 10 мкг 18.3% 49.9% 546 г
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 15.5% 1741 г
Медь, Cu 55.53 мкг 1000 мкг 5.6% 15.3% 1801 г
Молибден, Mo 4.723 мкг 70 мкг 6.7% 18.3% 1482 г
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16871 г
Фтор, F 9.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 40527 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 15.3% 1779 г
Цинк, Zn 0.1864 мг 12 мг 1.6% 4.4% 6438 г

Энергетическая ценность Салат овощн. 23.06 составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩН. 23.06

Салат овощн. 23.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %, витамином K - 50,7 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Салат овощн. 23.06

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощн. 23.06, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощн. 23.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги