Рецепт салат помидорка огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидорка огурец

Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Огурец, парниковый 150 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Масло оливковое 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидорка огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.7 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3257 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 15.3% 1273 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.1% 9125 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.8% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 7.7% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 14.7% 1318 г
бета Каротин 0.411 мг 5 мг 8.2% 15.9% 1217 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.3% 6000 г
Витамин В4, холин 5.99 мг 500 мг 1.2% 2.3% 8347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 9.7% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 6.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 8.111 мкг 400 мкг 2% 3.9% 4932 г
Витамин C, аскорбиновая 14.99 мг 90 мг 16.7% 32.3% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.833 мг 15 мг 5.6% 10.8% 1801 г
Витамин Н, биотин 1.013 мкг 50 мкг 2% 3.9% 4936 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 36.8% 526 г
Витамин РР, НЭ 0.4532 мг 20 мг 2.3% 4.4% 4413 г
Макроэлементы
Калий, K 216.05 мг 2500 мг 8.6% 16.6% 1157 г
Кальций, Ca 18.01 мг 1000 мг 1.8% 3.5% 5552 г
Магний, Mg 16.73 мг 400 мг 4.2% 8.1% 2391 г
Натрий, Na 10.96 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 11861 г
Сера, S 7.86 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12723 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 7.5% 2581 г
Хлор, Cl 33.1 мг 2300 мг 1.4% 2.7% 6949 г
Микроэлементы
Бор, B 57.9 мкг ~
Железо, Fe 0.534 мг 18 мг 3% 5.8% 3371 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14851 г
Кобальт, Co 3.552 мкг 10 мкг 35.5% 68.7% 282 г
Марганец, Mn 0.0803 мг 2 мг 4% 7.7% 2491 г
Медь, Cu 62.22 мкг 1000 мкг 6.2% 12% 1607 г
Молибден, Mo 5.038 мкг 70 мкг 7.2% 13.9% 1389 г
Селен, Se 0.353 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15581 г
Фтор, F 10.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 39683 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 10.8% 1773 г
Цинк, Zn 0.1348 мг 12 мг 1.1% 2.1% 8902 г

Энергетическая ценность салат помидорка огурец составляет 51,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРКА ОГУРЕЦ

салат помидорка огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 19 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен салат помидорка огурец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидорка огурец, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидорка огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты