Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Овсяные хлопья | 50 г |
Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
Лимонный сок [Соки и компоты] | 3 г |
Корица, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 8.7% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.748 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.287 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.95 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 0.557 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 71813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 4.3% | 3422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 64103 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1121 мг | 20 мг | 0.6% | 0.9% | 17841 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.02 мг | 2500 мг | 3% | 4.5% | 3332 г |
Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7943 г |
Кремний, Si | 0.522 мг | 30 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
Магний, Mg | 3.28 мг | 400 мг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
Натрий, Na | 7.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17663 г |
Сера, S | 2.12 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 47170 г |
Фосфор, P | 3.2 мг | 800 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Хлор, Cl | 1.33 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 172932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2889 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.9% | 3831 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 8.5% | 1748 г |
Медь, Cu | 31.01 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.6% | 3225 г |
Молибден, Mo | 2.493 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.4% | 2808 г |
Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 57292 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6660 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.0497 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 24145 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и яблоком составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|