Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 21.6% | 1134 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.7% | 1667 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 39130 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 10.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 3.4% | 7299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 3.2% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7.4% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 7.4% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.75 мг | 90 мг | 35.3% | 86.5% | 283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 86% | 285 г |
Витамин РР, НЭ | 4.025 мг | 20 мг | 20.1% | 49.3% | 497 г |
Ниацин | 2.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273 мг | 2500 мг | 10.9% | 26.7% | 916 г |
Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.3% | 2920 г |
Кремний, Si | 39.75 мг | 30 мг | 132.5% | 324.8% | 75 г |
Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 10.8% | 2286 г |
Натрий, Na | 248.25 мг | 1300 мг | 19.1% | 46.8% | 524 г |
Сера, S | 76.38 мг | 1000 мг | 7.6% | 18.6% | 1309 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 24.5% | 1000 г |
Хлор, Cl | 368 мг | 2300 мг | 16% | 39.2% | 625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 391.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 9.8% | 2483 г |
Йод, I | 14.03 мкг | 150 мкг | 9.4% | 23% | 1069 г |
Кобальт, Co | 11.75 мкг | 10 мкг | 117.5% | 288% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 16.9% | 1457 г |
Медь, Cu | 72.75 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 17.9% | 1375 г |
Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 21.8% | 1120 г |
Никель, Ni | 9.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 24444 г |
Фтор, F | 255.33 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 15.7% | 1567 г |
Хром, Cr | 25.43 мкг | 50 мкг | 50.9% | 124.8% | 197 г |
Цинк, Zn | 0.425 мг | 12 мг | 3.5% | 8.6% | 2824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.8 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|