Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 141 г |
| Огурец грунтовый | 88 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 62 г |
| Перец сладкий зеленый | 76 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 146 г |
| Редис | 116 г |
| Салат (латук) | 75 г |
| Оливковое масло | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.8% | 1226 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.4% | 1037 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 18% | 661 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 13.8% | 861 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 10.6% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 8.2% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.32 мг | 90 мг | 43.7% | 52% | 229 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 6.9% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.6% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16.4% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8717 мг | 20 мг | 14.4% | 17.1% | 696 г |
| Ниацин | 1.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3373 г |
| Кремний, Si | 13.213 мг | 30 мг | 44% | 52.3% | 227 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2361 г |
| Натрий, Na | 169.36 мг | 1300 мг | 13% | 15.5% | 768 г |
| Сера, S | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.1% | 1465 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 12.6% | 945 г |
| Хлор, Cl | 256.66 мг | 2300 мг | 11.2% | 13.3% | 896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 7.3% | 1653 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 10.7% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 10.112 мкг | 10 мкг | 101.1% | 120.2% | 99 г |
| Литий, Li | 18.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 8.2% | 1458 г |
| Медь, Cu | 104 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.4% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.049 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.2% | 1157 г |
| Никель, Ni | 6.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.237 мкг | 55 мкг | 9.5% | 11.3% | 1050 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 172.17 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 5.1% | 2323 г |
| Хром, Cr | 18.31 мкг | 50 мкг | 36.6% | 43.5% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.4546 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2640 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | min 16.8 г | 17.4% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 43,7 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 44 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 101,1 %, хромом - 36,6 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный кекс с бананом в микроволновке
- Богрщ
- Свекольник 31102020
- Суп лапша говяжий
- Энергетик с ягодным вкусом DRIVE
- Лапша удон с телятиной
- Карбонара домашняя
- Салат из свеклы с сыром и огурцом
- 9:00
- Торт Саманта
- рулет из курицы нежный вкусвилл
- Запечённые яблоки
- Kinder bueno
- Кабачковые вафли с сыром
- Ленивые чебуреки
- Фасоль в духовке
- Свекольная закуска
- Морковь по корейски
- Масло подсолнечно-оливковое рафинированное
- Сок витмин
- Сырники 5.11
- кранчи
- Сардельки
- Рагу моë
- Хлебцы
- Сыр гауда Перекресток
- Котлета Куриная Паровая
- Салат с фасолью
- Творожный сыр Хохлонд
- Шампиньоны маш пророщенный
- Огурцы маринованные
- Кето хлеб с базиликом
- Щи/борщ
- Куриные кексы
- Яблочный пирог
- Уха из форели
- Цветная капуста со сливками
- Майонез домашний
- Молоко питне ультрапастеризоване TМ «Селянське», 2,5 % жиру, 900 г
- Овсянная каша
- Суп пюре с шампиньонами
- Котлеты их грудки с кус кусом
- Шоколад Алёнка молочная
- Овсяные батончики
- Том ям (моремания)
- Соус из перцев
- Сыр ОРШАНСКИЙ
- Имунеле домашний из 3.2% молока
- Сырники 2%
- Разрыхлитель 10г
- Спагетти пастораль
- Айран Турецкий
- Курица острая
- Рыбий жир
- Изолят соевого белка
- Толченка
- Вафли с мягкой карамелью, арахисом и изюмомZEBRA
- Гречка по-купечески
- Сухое овсяное молоко
- LINDOR
- Витамин К2
- Гуляш из говядины
- Каша кукурузная
- Овсяноблин
- Мясо тушеное под чесночной шубкой
- Сучасны Витебск
- Суп с сайрой
- Жареный минтай
- Кофе в большой чашке
- Печень куриная
- Салат (редька, морковь, шампиньоны, яйца)
- Пп Оладьи с бананом
- Семя льна настой
- Кофейная конфета Jazz
- Витамин D3
- Овощи тушеные
- Камамбер
- Сыр Hochland плавленый с ветчиной 35%
- Борщ на зиму (заготовки)
- Шарлотка со сливой на сгущенке
- Тушёная капуста
- Котлеты щучьи
- Фарш Индилайт
- Пицца помидор+индейка
- Грибы
- Гречка на воде
- Борщ из заготовок 2
- Рис с морепродуктами (моремания)
- Рулет из курицы с сыром
- бекончики
- Nutella B-ready
- Печенье медовое
- Атлантик фиш
- Синнабоны пп
- БЕЛЫЙ ШОКОЛАД O'ZERA CARAMEL
- Сырник
- Плавленый сыр Львиное сердце Козий
- Манная каша на молоке
- Запеканка из брюссельской капусты
- Курица с перловкой в горшочке
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
