Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 880 г |
Фасоль зелёная замороженая | 406 г |
кокосовое масло | 34 г |
Сметана 20% жирности | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 19% | 353 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.3% | 727 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 71.66 мг | 500 мг | 14.3% | 9.6% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 17% | 393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.683 мг | 2 мг | 34.2% | 23% | 293 г |
Витамин В9, фолаты | 7.993 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.6% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.481 мг | 20 мг | 32.4% | 21.7% | 309 г |
Ниацин | 9.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.26 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.8% | 995 г |
Кальций, Ca | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8432 г |
Магний, Mg | 72.56 мг | 400 мг | 18.1% | 12.1% | 551 г |
Натрий, Na | 52.39 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2481 г |
Сера, S | 190.07 мг | 1000 мг | 19% | 12.8% | 526 г |
Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 12.3% | 545 г |
Хлор, Cl | 68.85 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1519 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
Кобальт, Co | 7.561 мкг | 10 мкг | 75.6% | 50.7% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11834 г |
Медь, Cu | 68.31 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
Молибден, Mo | 9.519 мкг | 70 мкг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.133 мкг | 55 мкг | 34.8% | 23.4% | 287 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.97 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 28.3% | 237 г |
Цинк, Zn | 1.1051 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.525 г | ~ | |||
Валин | 1.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лейцин | 1.659 г | ~ | |||
Лизин | 2.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 0.93 г | ~ | |||
Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.888 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.626 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.771 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.846 г | ~ | |||
Серин | 0.846 г | ~ | |||
Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с фасолью составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|