Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 280 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Кукурузная мука | 20 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5% | 1617 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.6% | 1063 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.4% | 1815 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 8.1% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 54.67 мг | 500 мг | 10.9% | 8.8% | 915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 8.5% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 13.1% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 11.719 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.49 мг | 90 мг | 21.7% | 17.5% | 462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 3.718 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6% | 1345 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5029 мг | 20 мг | 12.5% | 10.1% | 799 г |
Ниацин | 1.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 569.62 мг | 2500 мг | 22.8% | 18.4% | 439 г |
Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4055 г |
Кремний, Si | 45.527 мг | 30 мг | 151.8% | 122.7% | 66 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
Натрий, Na | 28.68 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4533 г |
Сера, S | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 10.3% | 791 г |
Хлор, Cl | 82.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 833.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 133.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 6.9% | 1171 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
Кобальт, Co | 6.997 мкг | 10 мкг | 70% | 56.6% | 143 г |
Литий, Li | 68.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 8.3% | 976 г |
Медь, Cu | 157.99 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.8% | 633 г |
Молибден, Mo | 8.192 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.5% | 854 г |
Никель, Ni | 4.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 523.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.287 мкг | 55 мкг | 11.4% | 9.2% | 875 г |
Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9690 г |
Хром, Cr | 9.96 мкг | 50 мкг | 19.9% | 16.1% | 502 г |
Цинк, Zn | 0.6915 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1735 г |
Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.69 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.7 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|