Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 262 г |
Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 120 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 60 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 32 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 18.7% | 380 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.8% | 1844 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 64.95 мг | 500 мг | 13% | 9.2% | 770 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 15.8% | 449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 19.1% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 7.548 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 3.6% | 1943 г |
Витамин Н, биотин | 0.996 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5020 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 5.579 мг | 20 мг | 27.9% | 19.8% | 358 г |
Ниацин | 7.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.33 мг | 2500 мг | 13% | 9.2% | 771 г |
Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3196 г |
Кремний, Si | 2.204 мг | 30 мг | 7.3% | 5.2% | 1361 г |
Магний, Mg | 68.97 мг | 400 мг | 17.2% | 12.2% | 580 г |
Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2694 г |
Сера, S | 169.79 мг | 1000 мг | 17% | 12.1% | 589 г |
Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 12.3% | 574 г |
Хлор, Cl | 86.72 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Кобальт, Co | 8.611 мкг | 10 мкг | 86.1% | 61.1% | 116 г |
Литий, Li | 8.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
Медь, Cu | 99.72 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.1% | 1003 г |
Молибден, Mo | 10.314 мкг | 70 мкг | 14.7% | 10.4% | 679 г |
Никель, Ni | 4.025 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.316 мкг | 55 мкг | 22.4% | 15.9% | 447 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.3 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 3988 г |
Хром, Cr | 18.93 мкг | 50 мкг | 37.9% | 26.9% | 264 г |
Цинк, Zn | 1.1285 мг | 12 мг | 9.4% | 6.7% | 1063 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.354 г | ~ | |||
Валин | 0.96 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.97 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лейцин | 1.463 г | ~ | |||
Лизин | 1.947 г | ~ | |||
Метионин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
Треонин | 0.824 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аланин | 0.964 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.47 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.393 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица по французски составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|